【仰卧举臀】主要锻炼翘臀。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。隔天做4组，每组20次。
【远手俯卧撑】主要锻炼胸肌。有些人说做俯卧撑胳膊酸，可是胸部却感觉不到酸，那就把两手之间的距离拉宽试试。脚部动作和基本俯卧撑一样，只是两手之间的距离拉大，约为肩宽的两倍。因为两手距离变宽，胸部负担相对变大，对胸肌的锻炼效果就更好。缺点是增加了肩膀的压力。隔天做4组，每组20次。
10个动作锻炼腹肌这是一组锻炼腹肌的健身动作，每个动作锻炼4组，每组15-20次。
【空中登车】主要锻炼腹肌。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。隔天做4组，每组20次。
【反向卷腹】主要锻炼下部腹肌，可以练出人鱼线。仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。隔天做4组，每组20次。
【传统卷腹】主要锻炼上部腹肌。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。隔天做4组，每组20次。
颈部和肩膀的拉伸这套动作可以缓解颈部和肩膀的紧张，一天中的任何时间都可以进行。拉伸时请深呼吸，身体保持放松。
【仰卧两头起】主要锻炼腹肌。动作要领：准备做动作时，先在垫子（不要太软）上仰卧躺好，两手放于身体两侧，头部挺直，然后将胸部、腿部同时抬离地面。最好使手和脚尖相碰，腹部收紧，两腿尽量保持伸直。每组连续做10次，共做3组。
【俯卧两头翘】锻炼目的：使背肌、臀肌更结实有力，达到健身塑型的效果。动作要领：开始时让自己的身体俯卧，双手抱头趴好，此时头颈挺直。然后将头、肩用力后弓，同时两腿用力并后举，注意脚尖绷紧，臀部收紧，平衡点位于骨盆位置。每组连续做15次，共做3组。
【元宝收腹】主要锻炼腹部和髂腰肌。动作要领：坐姿，上半身后仰，双臂弯曲与臀部支撑地面，双腿和双脚并拢，收紧腹部，双腿收缩时呼气，伸展时吸气。每组15次，共做3组。
【臂屈伸】锻炼目的：使肱三头肌结实有力（大臂后侧），并防止赘肉产生。动作要领：此动作借助凳子完成，掌心向下，两臂支撑凳面，脚跟着地，两腿伸直，注意收紧腹肌，进行屈伸锻炼。每次做10次，共做3组。
【俯身后摆腿】锻炼腿部、臀部、腹部，最主要的是可以练出翘臀。动作要领：单腿站立，双手扶墙，另一条腿屈膝向后摆，此时收腹、腰部挺直、臀部收紧。每组做10次，共做3组，然后交换腿重复以上动作。