【俯身后摆腿】

锻炼腿部、臀部、腹部，最主要的是可以练出翘臀。

动作要领：单腿站立，双手扶墙，另一条腿屈膝向后摆，此时收腹、腰部挺直、臀部收紧。

每组做10次，共做3组，然后交换腿重复以上动作。