如何消除啤酒肚？首先要减少热量的摄入，少吃点。其次要加大运动量，有氧运动是减少腹部赘肉的最好方法。你可以尝试任何让你大汗淋漓的运动方式，比如跑步、散步、游泳、骑自行车。每周运动5次，每次至少 30 分钟。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
腹部脂肪杀手锏将跑步机的速度设置为1.5公里/小时，将一个木箱或任何可以保持稳定的盒子放在跑步机后两脚距离的位置，双脚踩上去，双手支撑在跑步机履带上呈板桥姿势。准备好，用双手在跑步机上走动，保持身体呈一条直线。这种方法只要每天坚持走5分钟，你就可以收获一个平坦诱人的小腹！
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保加利亚深蹲动作：杠铃置于颈后肩上，两手握横杆两端保持平衡，双腿呈箭步蹲，重心向前，后侧腿搭到训练凳上，前侧腿发力，完成箭步蹲动作。有利于提高身体平衡性，增强股四头肌的力量。注意：哑铃重量不要过大，由于股四头肌独立做功，所以能获得更好的锻炼效果，建议每次深蹲训练都安排该动作。
什么是理想的胸形？胸肌并不是尺寸大就代表完美，理想的胸形应该是个正三角形：锁骨的中心和两个乳房的中心相联结画出的三角形各边相等，那么便是理想的胸部。如果底边过长则说明胸部过于外扩，如果两边边长过长则说明胸部有些下垂了。
相扑蹲给你紧实翘臀双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前；视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖；坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；每天坚持做20次。负重越大，动作难度越大。
重垂下压要注意膝关节微曲 。坚持做可以锻炼肱三头肌。
玉腿操，7招修炼美丽双腿不花钱，仅需7个动作，让你在家轻松方便修炼玉腿。快点和你的好闺密分享，一起加油练吧。
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提高整个胸肌轮廓的清晰度的方式为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：1。在每组动作的间隙穿插造型训练，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。3。采用孤立重量做多组练习。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
方型胸肌这样练-------胸肌的构造，只有大胸肌和小胸肌，但碍于人体构造，胸肌的宽度受到肩膀之间的间距影响，所以若要有方型胸肌，便要先练宽肩膀，在做抑卧推举时，手握的位置握宽一点，可拉横一点胸肌，而做下胸时，要比上胸做多一点，当发现胸肌过于饱满，要收缩皮下脂肪，便可做到接近方胸效果。