保加利亚深蹲

动作：杠铃置于颈后肩上，两手握横杆两端保持平衡，双腿呈箭步蹲，重心向前，后侧腿搭到训练凳上，前侧腿发力，完成箭步蹲动作。有利于提高身体平衡性，增强股四头肌的力量。

注意：哑铃重量不要过大，由于股四头肌独立做功，所以能获得更好的锻炼效果，建议每次深蹲训练都安排该动作。