TRX训练动作：背部训练，目标肌肉为背部肌群及肩部后侧肌肉。动作要求：腰腹部保持收紧，髋关节和膝关节保持伸直，向上拉起时呼气，下落还原时呼气。注意：避免耸肩动作。
分享给小腿肌肉发达的菇凉们10个瑜伽动作瘦小腿。下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍。
MM如何减去手臂上的脂肪妹纸们还在为手臂上的脂肪而烦恼吗？不怕不怕，现在就跟着美女教练一起粉碎它！
提到跑步，很多人会担心腿粗，其实慢跑是绝对不会腿粗的，尤其是隔天慢跑一次，每次至少30分钟，坚持一年腿就会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。百米冲刺快跑才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。（总统都跑了。。。）
仰卧抬腿卷腹主要训练腹直肌。仰卧在卷筒上，一脚踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定；将身体卷起，在过程中呼气；完成后回复原来位置，重复动作，然后换另一条腿上举；在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定。隔天训练4组，每组20次。
30秒瘦腿运动 让大腿更苗条如果你还在为你的大象腿而烦恼，那么你必须要看这个视频哦。每天跟着视频所教授的内容，训练30分钟，不仅可以有氧减肥，还可以拉伸大腿肌肉，长期坚持，腿部必会变得纤细完美。
哑铃交替弯举～练出你的麒麟臂这个动作主要锻炼肱二头肌。视频中师范的动作为单腿站立交替哑铃弯举，可以让你在短时间内获得让人侧目的麒麟臂，夏天穿短袖正好可以展示。哑铃重量因人而异，一般建议每个重2-5KG。
【简易版俯卧撑】俯卧撑主要锻炼胸肌，标准俯卧撑有的人做不多，那就先从简易版开始做吧。从双脚着地改为双膝弯曲着地，脚踝交叉。这让俯卧撑变得更容易进行，特别适合力量不足的女性练习者。据分析，做简易版俯卧撑时，相当于举起自己体重65%的重量。隔天锻炼4组，每组20次。
不要只练胸肌不练背肌如果你花大量时间训练胸肌，而没有顾及上背肌群，这就会造成肌肉和关节的不平衡，最后导致姿势不良，增加了受伤的风险。合理的训练是加强上背肌群的锻炼，做多少组胸肌练习，就做多少组上背肌群练习。如果现在不平衡已经造成，那么你应投入更多的时间来锻炼上背肌。
如何增加俯卧撑的次数？可以采取简单的阶梯式训练。如果你在25秒做了20次俯卧撑（第一组），那么你就休息25秒，接着开始第二组俯卧撑。在第二组中，你在16秒内做了12次，那么你就休息16秒，接着开始第三组。以此类推。照着这个方法一周两次练习，你很快就能提高俯卧撑的数量。
肌肉型小腿怎样才能变细长肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过这些方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。。。
【剪刀脚运动】可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。