仰卧抬腿卷腹

主要训练腹直肌。

仰卧在卷筒上，一脚踏在地上稳定，另一脚提于空中及膝弯曲成九十度，保持身体稳定；

将身体卷起，在过程中呼气；

完成后回复原来位置，重复动作，然后换另一条腿上举；

在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可，以及保持身体稳定。

隔天训练4组，每组20次。