【仰卧车轮跑】主要针对腹中下部肌肉锻炼。动作要领：首先仰卧在垫子上，双手放于体侧，然后将头、双腿抬起，双腿进行交替屈膝蹬腿，此时保持上体姿势不变，收紧腹部，重心在腰部。做4组，每组力竭（做到不能再做为止）。
【对侧屈腿团身】主要锻炼腹部肌肉，尤其是腹斜肌。动作要领：侧卧，双手抱头，两腿弯曲并拢，然后将头和上身向身体侧方抬起，达到身体极限后回到原位，此时保持双腿并拢。每侧做4组，每组15-20次。
【侧卧挺身】可以瘦腰部。身体左侧平躺，左臂与左臀在一条直线上，膝盖和双脚叠在一起，右臂放于身体右侧，然后用左手肘的力量支撑身体，让身体和地面呈一个夹角，随后慢慢让身体慢慢回到地面，同时要保持收腹，这为一套动作，同样是做20套，然后换右侧重复练习。
【点地练习】可以修饰大腿，让双腿变修长。侧身站在台阶上，左腿放在上一级台阶上，双手放于臀部两侧，重量基本上集中在左腿上，左腿膝盖保持弯曲，然后右腿的脚尖做点地练习，然后左腿伸直回到起始姿势，做20次，然后换边重复练习。
教你如何练出人鱼线！ 固定住胯部和肩部。使用腹外斜肌发力吸气从笔直下落到侧腹拉伸感强烈的位置再呼气回到初始姿势。 左右轮换
关于深蹲的知识分享一篇关于深蹲的科普文章：深蹲是最困难，最痛苦，也是最具挑战性的练习。当然了，也是作用最大的。深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长。因为它的困难程度，深蹲强迫身体分泌更多的生长激素，导致肌肉生长地更快。深蹲有强大的溢出效应，能使你所有其他练习都得到增长。好身材，从深蹲开始。
仰卧臂屈伸练肱三头肌平躺长凳，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体，动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复练习
健身球之上腹训练【上腹训练】仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。
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太多人问我们腹肌怎么练？答案是你在腹肌快抽筋的时候再多做10个，再多做10个，再多做10个。没有什么是练不出来的
与引体向上一样，双杠是锻炼上肢最好的动作之一。肯定会有人问我做不了怎么办？那么你可以选择加强三头再开始，或者在有器械或朋友辅助下训练。
7个最好的动作教你打造洗衣板式腹肌。女生拥有平坦小腹，其实很性感！