【屈身控制动作】可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也别试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，所花时间为30秒。
空中蹬车动作能锻炼腿部，并可以减去肚腩，使腹部扁平。首先仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动，记住不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
简单翘臀小动作跪腿抬起：前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。弓背跃起：两脚分开，双手撑地分开呈现V字形。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。
瘦身如何不反弹首先需要在减肥成功后缓慢减少运动量。例如原来每天运动１小时，可以逐渐减少为每天运动45分钟，再逐渐减少为每周运动3次左右。但千万不要完全放弃运动。有规律的运动不仅保持体形，还能让你更健康有活力。另外，饮食上也要注意调整，运动量减少，应适量减少摄食量。
【瘦腿技巧】①多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。防止下肢血液循环不畅。②在每一个可能的时候踮脚。③不跷二郎腿。④少熬夜。⑤多吃香蕉、菠菜、紫菜等含钾食物，排除多余水分；摄取充足的优质蛋白，避免脂肪堆积以及水肿。⑥睡前坚持温水泡脚，并按摩5分钟。7多做腿部拉伸
如何增加胸肌的外轮廓和上下轮廓哑铃上斜卧推练的是胸肌的上部，平板卧推练中部，下斜卧推练胸肌下沿。在练胸肌的卧推动作之后，再加上飞鸟这个动作，这样练出来的胸肌不仅厚实，而且很宽阔。总体的话，应该用大重量少次数，每个动作做四组，每组10个，组间休息1分钟。隔日锻炼
男人臀部翘起来臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉：1、仰卧单腿抬臀。2、俯身屈膝举腿。3、俯身负重屈小腿。4、下蹲跳起。5、窄站距负重下蹲。6、站立负重后举腿。想拥有完美翘臀，那就练起来吧
6大俯卧撑在家练胸肌在家不知道怎么练胸肌？那就好好的看下这个视频吧，无需去健身房，无需利用任何器械，6个动作直接在家就能练出有型的胸肌。3个月，胸肌必现。怎么练？看完视频你就知道了。
李小龙的腹肌训练--升旗这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：躺在长凳上，双手抓住头后的凳面，躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面），到90时为一次升旗。然后保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。初学者可以从图2的初级动作开始练
深蹲，新手每周三次，每次六组，每组15～20下，在家可背包负重。祝你拥有美丽的臀腿。
蜘蛛侠式运动能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上；从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组。
简单小动作缓解腰痛①擦腰：两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。②按命门穴：用一手或两手拇指按住命门穴。③揉肾俞穴：用一只手的拇指按住肾俞穴。④捶腰：两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部。⑤弯腰捏腿部：弯腰用两手捏大腿和小腿前面的肌肉。