李小龙的腹肌训练--“升旗”

这是我见过的运动量最大、最难也是最有效的腹肌训练：

躺在长凳上，双手抓住头后的凳面，躯干和双腿笔直悬空抬离凳面（注意：只有头和肩部接触凳面），到90°时为一次升旗。

然后保持躯干笔直慢慢往下降，脚不沾地继续下一次。

初学者可以从图2的初级动作开始练