【传统卷腹】主要锻炼上部腹肌。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。

下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

隔天做4组，每组20次。