【俯卧两头翘】

锻炼目的：使背肌、臀肌更结实有力，达到健身塑型的效果。

动作要领：开始时让自己的身体俯卧，双手抱头趴好，此时头颈挺直。

然后将头、肩用力后弓，同时两腿用力并后举，注意脚尖绷紧，臀部收紧，平衡点位于骨盆位置。

每组连续做15次，共做3组。