【仰卧举臀】主要锻炼翘臀。

仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。

如需加大难度，可以单脚着地练习。隔天做4组，每组20次。