彻底瘦腰运动腰间游泳圈、腰间赘肉去无踪， 健身教练向你展示了如何在短短几分钟内得到一个瘦腰！这种锻炼会还给你纤细匀称的腰腹曲线。彻底腹肌锻炼：（ 腰间小袋子、游泳圈、腰间赘肉、松饼）
做仰卧起坐小窍门做仰卧起坐时，每次起来的时候用手尖触碰脚尖或用前胸尽量去触碰膝盖，落下的时候肩部和脚部都不要完全落地，让腹部的肌肉始终绷着，以40-60个为一组，每天3-4组，每天做完之后都能感觉到腹肌那种燃烧的感觉，几个月之后你就能感觉到腹肌的强大了。
腰腹部练习手册：解读每个动作需要注意哪些细一组压箱底的腰腹部练习手册，和GIF动图不同的是，这组指南不但告诉你该做什么动作，还告诉你这个动作锻炼到的是哪几块肌肉，每个动作需要注意哪些细节，怎样做才能保证效果。信息量极大，保存下来洗洗研究，让你事半功倍！更多腹肌锻炼方法参考：
股直肌 - 股直肌部位图解及股直肌锻炼方法介绍股直肌是股四头肌的一部分，位置表浅，与股内、外侧肌、股中间肌结合疏松，易于切取，切取后对功能影响不大主要营养血管为旋股外侧动脉分支，血管恒定。以主要血管为蒂的股直肌肌(皮)瓣，旋转弧大，用以修复会阴、耻骨粗隆部创面，治疗腹壁缺损。应用解剖股直肌是股四头肌的一部分，起自髂前下棘和髋臼上方的浅沟中，股直肌[1]的主要营养血管为旋股外侧动脉[2]降支[3]的股直肌支[4]。血管沿股直肌内侧缘下行，约在腹股沟韧带中点下方8cm处，与股神经分支[5]一起由深面进入该肌中
胸肌中缝怎么练？如何锻炼完美胸肌中缝在胸部训练中，中缝部位可谓难中之难。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。同样做飞鸟动作，为什么效果相差竟如此之大?原因就在技术细节上,本文就从飞鸟动作的细节谈起。1.平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充
臀部有氧训练教学臀部有氧训练1集训臀部有氧训练2脂肪燃烧弹臀部有氧训练3高强度间歇臀部有氧训练4虐臀有氧翘臀女王Alicia Marie 创立的30天塌臀治疗课程，帮助MM们塑造完美翘臀，走起！
深蹲练翘臀和双腿手臂前伸，与肩同高，保持核心肌紧绷，下背自然前拱。身体站直，双脚张开与肩同宽。尽可能放低身体，臀部向后，膝盖弯曲。停顿一下，接着慢慢将身体站起，回到起始姿势。注意：下背不能外弓，手臂从头到尾保持在同一水平位置。隔天练4组，每组20-25次。
单臂支撑挑战身体核心肌群主要加强腰腹肌肉力量。左前臂支撑身体，抬起臀部直到身体形成一条直线。抬起右腿，向前和向后匀速摆动，注意躯干保持稳定，还像初始动作一样脚踝、臀部、肩膀三点一线。然后换个方向接着练。以时间为单位，每个侧面做1分钟，摆动的频率你可以自己掌控，当然频率越高。
4个深蹲动作练翘臀和大腿这四个动作主要锻炼臀部肌肉和大腿肌肉，只是进行塑形，不可以瘦腿，也不可以瘦臀部。
8个动作教你打造修长美腿同时臀部也能得到锻炼哟~每个动作坚持做到最少30秒到1分钟~谁说亚洲人不能拥有好身材？快快行动起来吧！
美国最著名的健身机构Gymra:7招腹肌速成练习Gymra是全美最著名、最专业的健身机构，其健身教程在Youtube、Facebook和Twitter收到热捧。如果你觉得腹肌撕裂者难度太大了，不妨试试Gymra最新推荐的7个最有效的腹肌锻炼动作。一星期3次，每组15-25次，休息30秒，重复2-3次。轻松练就腹肌和人鱼线。
6个动作练出马甲线马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道！下图6个动作，按图中数量每日练习，快速干掉腰腹部赘肉，配合低热量饮食，事半功倍，练出傲人马甲线！