深蹲练翘臀和双腿

手臂前伸，与肩同高，保持核心肌紧绷，下背自然前拱。

身体站直，双脚张开与肩同宽。尽可能放低身体，臀部向后，膝盖弯曲。

停顿一下，接着慢慢将身体站起，回到起始姿势。

注意：下背不能外弓，手臂从头到尾保持在同一水平位置。隔天练4组，每组20-25次。