前锯肌 - 前锯肌锻炼动作图解教程前锯肌（Serratus anterior muscle）,位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,将肩胛骨内侧向前拉的胸部肌肉,每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀抬高，锯肌一词描述此肌成锯形的，也就是参差不齐的。前锯肌是块扁肌。 始 身体侧边的前8~9根肋骨之间
睡前瘦腰第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒抬起，停留1分钟，再落下。反复进行，直至腰部感到酸沉。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部向上挺，身体成桥一样。持续30秒后放下，休息2分钟再做
内斜肌 - 内斜肌锻炼方法及动作介绍内斜肌内斜肌也称为腹内斜肌，是腹部躯干主要的肌肉，为腹部的斜肌之一，这些肌肉辅助腹直肌和外斜肌将腹部器官维持在正常位置。锻炼方法：上腹部仰卧起坐，下腹卷体动作，侧腹旋转肌群，抗力球侧腹训练，腹内外斜肌训练，腰部旋转机，棒式起撑等
负重弓步：锻炼臀肌负重弓步：双脚分开与髋等宽，双手持哑铃垂于体侧：吸气，轻松地向前跨一步下蹲，上半身始终保持直立在弓步姿势，前腿上部稍低于膝部水平回到起始位置，呼气。此动作主要锻炼臀肌.
哑铃直腿硬拉：锻炼股后肌肉哑铃直腿硬拉：面向地面上的铃杠两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽量伸直，正手抓杠，臂部放松：吸气，挺直身体，屈髋，背部应保持挺直动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面，此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻炼髋肌，臀肌和大腿肌。伸直小腿并抬起可锻炼股后肌肉。
耻骨 - 耻骨/耻骨尾骨肌怎么锻炼及锻炼方法耻骨(pubis)：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨体构成髋臼前下部，较肥厚，自体向前内侧伸出耻骨上支，此支向下弯曲移行于耻骨下支。耻骨上支的上缘薄锐，称耻骨梳，其向后与弓状线相续，向前终于圆形隆起，为耻骨结节，耻骨是在小腹下部，大腿内侧。耻骨结节是重要体表标志，其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴，称耻骨嵴。耻骨上、下支移行处的内侧，有卵圆形的粗糙面，称耻骨联合面。耻骨与坐骨围成的大孔，称闭孔。耻骨构成髋骨前下部，分体和上、下二支。体组成髋臼前下1/
股薄肌 - 股薄肌锻炼方法及部位详解股薄肌是位于大腿内侧扁薄的带状肌，以腱膜起自耻骨下支，向下于耻骨内上髁平面移行为条索状肌腱，最后以扇形放散，止于胫骨粗隆内侧。股薄肌血供丰富，为多源性，有股深动脉的股薄肌支、旋股内侧动脉、闭孔动脉和膝降动脉等。供血于股薄肌中、上部的动脉，以来自股深动脉股薄肌支占绝大多数，多数从股深动脉内侧壁和前壁发出，发出后恒定向下斜行于长收肌的深面，与之伴行的静脉多数为双支 ，少数为单支。供血于股薄肌下部的血管绝大多数来自膝降动脉。股薄肌上、中、下段之间的动脉吻合丰富，结扎切断该肌的
半腱肌 - 半腱肌介绍及半腱肌锻炼方法半腱肌位于大腿后侧，起自坐骨结节，终止于胫骨上端内侧面，主要作用是伸髋关节、屈膝关节并微旋外，由坐骨神经支配。锻炼方法：直腿硬拉，早安式体前屈，俯卧腿弯举
拉力器站姿正握下拉站姿正握下拉：如图，双手正握拉力器手柄，肘部紧贴体侧：吸气，下拉，伸直双臂，不要使肘部离开体侧动作完成时呼气，此动作锻炼肱三头肌和肘肌。在运动结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1~2秒，以体会其作用。
臀中肌 - 臀中肌部位介绍及臀中肌锻炼动作教程臀中肌位于臀大肌的深面，臀小肌位于臀中肌的深面，二肌均起于髂骨翼外面，止于股骨大转子。两肌共同使髋关节外展。梨状肌起自骶骨的前面，向外经坐骨大孔出骨盆入臀部，止于股骨大转子的顶部。可使髋关节外展和外旋。坐骨大孔被梨状肌分隔为梨状肌上孔和梨状肌下孔，孔内有血管、神经通过。臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外侧，止于股骨大转子。其神经支配源于L4、5S1的臀上神经。此肌收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单足站立时，此肌能保证骨盆在水平方面的稳定，对于维
有线条的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的标志，也是很多人追求的目标。这无可厚非，但遗憾的是很多人的运动方式可能永远也练不出腹肌。为什么？因为太多人的训练太局限于腹肌。网友说：我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？有人转发了一套P90X的健身视频，很多人的评论是我只做里面的腹肌撕裂者。推荐一套四分钟家庭快速健身系列。腹肌篇网络上的图片，动画，和视频，只要与腹肌有关，就会被疯转。最近的有关平板支撑 (Plank) 的图片和动画像性爱电影一样在微博上被疯转。有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更
半膜肌 - 半膜肌部位介绍及半膜肌锻炼方法半膜肌位于大腿后侧、半腱肌的深面，以扁薄的腱膜起自于坐骨结节，终止于胫骨内侧髁后面，主要作用是伸髋关节，屈膝关节并微旋内，由坐骨神经支配。半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜。均为羽状肌。起于坐骨结节。半腱肌止于胫骨粗隆内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面。近固定时，使大腿伸，并使小腿屈和内旋。远固定时，与股二头肌相同。：同股二头肌1位于髂骨翼外面。锻炼方法：直腿硬拉，早安式体前屈，俯卧腿弯举