负重弓步：锻炼臀肌

负重弓步：双脚分开与髋等宽，双手持哑铃垂于体侧：

——吸气，轻松地向前跨一步下蹲，上半身始终保持直立

——在弓步姿势，前腿上部稍低于膝部水平

——回到起始位置，呼气。此动作主要锻炼臀肌.