第八块腹肌怎么练?腹肌大体分三种：第一种 8块 那算是猛男了 第二种 6块 算个大男人 第三种 1块 那是小男人 （也就是没的）正常情况是8块.大多数没经过刻意练习的人一般是肉眼能见的4-6块.腹肌分上腹肌和下腹肌.各4块.其中下腹肌最下面两块最难练.最后说一下:每个正常人都有8块腹肌噢.只是明不明显而已了.
适时架高双腿预防下肢静脉倒流的发生适时架高双腿可以起到加速血液回流、减轻静脉内压，起到保护瓣膜的作用，所以能从根本上预防下肢静脉倒流的发生。架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟，贵在长期坚持。
手臂后侧的拜拜肉看似原因在于脂肪，所以大多数女性都习惯于把这事归咎于自己没有减肥。其实，我们也不难发现，在一些相对消瘦的女孩子身上同样可以出现拜拜肉，这是由于，手臂形态的塑造来自于肌肉的形态。由于骨骼肌的含量低，而脂肪无法附着于骨骼，当抬起手臂时自然出现了下垂和松弛
钢线曲臂下压要点身体站直，髋关节稍曲，膝盖稍曲，然后在大臂与地面垂直的情况下小臂弯曲，然后深吸气，肱三头肌用力，将小臂下压，使得大臂与小臂同时垂直地面，同时呼气，小臂还原的时候，速度放慢，感受肱三头肌一样在用力，之后，反复进行练习.
腿伸展：是单独训练大腿股四头肌最好的方法开始位置：坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。动作过程:以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做 如下图
bosu跳跃训练，很好的腿部训练
臀部训练动作,跪姿后抬腿.针对臀部和大腿后侧,以及核心部位的一个很棒的训练动作.这个动作同样可以在地板上完成,跪姿于BOSU上，呼气抬起一侧腿部，保持腹部收紧稳定，吸气下落。每侧练习15-12次，每次3-4组，反方向动作即可。
静态伸展:锻炼小腿后侧肌群图一动作要领：后侧脚后跟不离开地面，前腿膝关节不超过脚尖，上半身保持挺胸收腹；图二动作要领，前腿膝关节伸直，脚后跟不离开地面，前腿髋关节位置尽量靠前。
6个方法让你减去小肚腩1、隔天跑45分钟，开始跑20分钟，慢慢适应到45分钟；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏自行车，4组，每组30秒；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时揉100次。
悬垂侧提膝：锻炼腹部肌肉群悬垂侧提膝目标肌肉：腹部肌肉群，主要为了加强腹斜肌的训练适合人群：下背部有损伤人群。动作要求：身体前后摆动幅度要小，尽可能稳定，收缩动作要慢，上提时呼气，还原时吸气。
TRX腿部训练
静态伸展 体侧伸展伸展部位：背阔肌，体侧肌群动作要领：在身体可承受范围内（即身体躯干部分没有扭转，只是侧倾），过程中肘关节保持伸直。静态伸展： 胸肩部伸展动作要领：小臂紧贴墙壁，胸肩部放松，依靠腿部力量将身体前移。