4个动作练成王字型腹肌练腹肌事件容易事儿，也是件难事儿。因为塑造腹肌的运动无非那么几项，学习起来很简单，但塑造腹肌难点在于如何打造对称平衡的腹肌，就像一个王字型一样。王字型腹肌的训练守则，你可以按照以下步骤锻炼起来。
上背肌训练主要训练背肌、腹肌、前臂、二头肌。找到一个低于腰部的栏杆，背部朝向地面，双脚平放地上，接着双手握住栏杆(如果力气不够，可用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量向栏杆靠近至肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。建议每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔60秒。
三头肌训练主要锻炼三头肌、胸肌、肩膀、腹肌。其实就是标准的伏地挺身，保持双手与肩同宽，手臂下压时要与身体平行，并重复动作。隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。
仰卧起坐～锻炼上部腹肌方法仰卧在地上，屈膝90度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原。双手不要死死的抱住头，放在耳旁，或者轻拖头部，也可以放在胸前，背部不要用力，主要靠腹肌收缩的力量带动上身。隔天做4组，每组20次（或者直至力竭）组间休息一分钟。
杠铃硬拉主要锻炼阔背肌、菱形肌、肱二头肌。双脚平行张开，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓杠铃的宽度与髋部同宽。 躯干维持相同姿势不动，运用背部肌力，以双手将杠铃向肋骨方向靠进。隔天训练一次，每次3组，每组12次。
【俯身腿弯举】主要锻炼大腿后侧腘绳肌。要领：动作节奏流畅、均匀，保持呼吸顺畅，并在双脚放松的情况下，配合器材将小腿向上钩起至最大限度，同时注意在小腿向下还原至起始位置时，膝关节不要锁紧。
动图～教你做俯卧撑俯卧撑是最方便的练胸肌的动作，但是有些童鞋因为臂力不够，做不了标准的俯卧撑。你可以按照下图演示的动作，进行循序渐进的锻炼，先按墙做，接着按椅子做，然后再跪姿做，最后是标准的俯卧撑，隔天做4组，每组20-30次。每个阶段需要多久因人而异，有些人半个月，有些人一个月。
动图～6个动作练翘臀想要一个完美的翘臀，那么就跟着下面的图示练起来吧，每个动作隔天做4组，每组15-20次，图上面也有标注次数，这些动作坚持做3-6个月，就有完美翘臀了。
胸肌训练～哑铃飞鸟平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。
腹部肌肉的训练方法推荐3种腹部肌肉的训练方法1：单直腿反压缩下腹肌肉骨盆肌肉仰卧，两腿伸直并拢；蹦脚尖，两腿稍抬离地面，两手放于臀部两侧的地上，掌心向下以腹肌的收缩里，抬起一侧腿治与地面垂直，呼气使腹部肌肉处于顶峰收缩位，吸气衣服部肌肉的张紧力控制住，抬起得腿慢慢放下还原，换另一侧腿做，1-3组，8次/组/侧。腹部肌肉训练2：屈膝反压缩 仰卧，两腿伸直并拢；蹦脚尖，两腿稍抬离地面，两手放于臀部两侧的地上，掌心向下； 以腹肌的手紧力，屈膝使大腿贴近胸部，呼气，使腹肌处于顶峰收缩位，吸气，以腹部的肌肉的紧张力
经常有姑娘问如何瘦小腿，找了一组按摩动作，不妨一试。1、一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉 ,从脚踝到膝盖5次3、两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次4、拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次
6、8块腹肌取决于什么？纵贯腹部中央的肌肉称腹直肌，整块肌肉被3~4条腱划分隔为8块或10块腹肌。其中3个腱划的人占多数。两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达1cm，脐以下就成了线状，所以脐下端的两块肌肉离得很近，而且起着支点作用，所以很难练出来。结论：3个腱划6块腹肌。推荐内容：腹肌图解：腰腹部肌肉图示及英文名称介绍腹肌健身图解教程