胸肌训练～哑铃飞鸟

平躺在平板上面。开始时双手各持一枚哑铃，置于胸部上方，双肘微曲，掌心相对。

胳膊的角度不变，花3秒钟将哑铃下压，直至上臂与地面达到平行水平。

停顿一下，再将哑铃推回原位。做三组，每组十二个动作。

12次缓慢下压哑铃重量能够激活更多肌肉。