股外侧肌 - 股外侧肌部位介绍及股外侧肌锻炼方法股外侧肌是股四头肌的一部分，该肌上2/3与深面的股中间肌[2]有较明显的界线，但肌下1/3与股中间肌粘附较紧不易分开。肌肉血供来自旋股外侧动脉降支，经股直肌深面沿股外侧肌前缘下降，入肌点约在大转子下方10cm处，(相当于股外侧肌中上1/3稍上方)，肌外血管蒂长约6cm。股外侧肌上部浅层因有股直肌和阔筋膜张肌相间隔，无直接肌皮支进入皮肤，不能形成肌(皮)瓣。但在大腿下部股外侧肌有肌皮支直接进入皮下组织和皮肤，并与股直肌和阔筋膜张肌来的肌皮支广泛吻合，使该肌远端
比目鱼肌 - 比目鱼肌的位置及比目鱼肌锻炼方法什么是比目鱼肌腓肠肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自胫、腓骨上端的后面，因形似比目鱼，故名比目鱼肌。它与腓肠肌合称小腿三头肌。结构起点：膝关节胫骨后端与腓骨头。止点：下方汇入跟腱止于足底。作用：旋转脚面，提足。比目鱼肌由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它，而且此时对内侧起的形体作用更大。这是腿部重要结构之一。小腿正外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌在结构上可以理解为一个整体体
缝匠肌 - 缝匠肌的位置及缝匠肌锻炼方法缝匠肌：全身最长的肌肉，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。缝匠肌简介缝匠肌呈扁带状，是人体最长的肌，起自髂前上棘，斜向内下方，经膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。每一缝匠肌可有动脉5～13支，平均为7.6支，它们大致均匀地分布于肌的全长。缝匠肌是使腿部弯曲的细长的大腿肌肉，负责将膝盖举起、放下与盘腿的动作。缝匠肌作用作用：屈髋、屈膝、大腿外旋外展、小腿内旋。起止点：髂前上棘-胫骨
股内侧肌 - 股内侧肌锻炼动作图解股内侧肌位于股前内侧部，其血管呈节段性分布，可形成肌(皮)瓣或肌肉肌腱皮瓣，局部推进移位可修复膝部创面、重建伸膝结构，以恢复伸膝功能。股内侧肌血供来自股动脉和旋股内侧动脉的肌支，在股内侧肌内侧分为46个肌支，呈节段性供应该肌及具浅层皮肤。股神经有2支运动神经分支支配股内侧肌，一支在肌肉近端的神经血管门进入，另一支在股内侧肌内侧中点静脉浅面进入肌肉。股内侧肌股内侧区有五块肌肉，短收肌与该区的血管神经及肌肉关系密切。短收肌前方为三块肌肉，即耻骨肌、长收肌和股薄肌;后方为一块肌
腓肠肌 - 腓肠肌位置介绍及腓肠肌锻炼方法教程小腿后面浅层的大块肌肉，俗称小腿肚子。肌的下端形成坚韧的跟踺连结跟骨。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。提踵运动就是将脚跟提起、放平，再提起、放平，跟踮脚差不多。这个动作主要是腓肠肌在起作用。腓肠肌舒张时，脚后跟是平放的；当腓肠肌收缩时，就牵动骨胳把脚后跟提了起来。如果你想把这块肉练大，负重提踵是最好的选择，如果你想同时减肥，则跳绳很不错负本身体重做提踵
胫骨前肌 - 胫骨前肌位置介绍及胫骨前肌锻炼方法胫骨前肌 tibialis anterior：起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。作用为伸踝关节（背屈）、使足内翻。受腓深神经（L4-S2）支配。胫骨前肌锻炼方法：很简单，站立向上勾脚尖就行。可在脚尖上负重
臂弯举：适于强化肱二头肌的各项功能臂弯举：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃：吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上抬高肘部，继续弯举哑铃。主要锻炼肱桡肌，肱肌，肱二头肌，三角肌前部，也使喙肱肌，胸大肌上部得到一定程度的锻炼。注：这一练习适于强化肱二头肌的各项功能（屈上肢，使处于旋前位的前臂旋后）
深蹲是经典的全身特别是腿部锻炼方法。有很多讨论, 主要围绕深蹲的适用性和动作技巧。其实，男女老少几乎每天都在做深蹲(见图)，特别在公厕时，不是吗？关于动作要领，我们有时想太多，自然地蹲下去，不要弓背，抬头挺胸，尽量深，深到不要有不适感即可。同意的请举手。
8张图教你如何全方位健身看图，不解释，要锻炼哪个部位都有的哦。
50下搓出小美腿方法：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显
塑造翘臀的饮食原则想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
【平板支撑练腹肌】这个动作锻炼腹肌的效果很好，赶紧来练练，看看你一次能支撑多久。