臂弯举：适于强化肱二头肌的各项功能

臂弯举：坐于长凳上，掌心向内，双手各握一哑铃：

——吸气，同时抬起一侧手臂，掌心转向上

——抬高肘部，继续弯举哑铃。主要锻炼肱桡肌，肱肌，肱二头肌，三角肌前部，也使喙肱肌，胸大肌上部得到一定程度的锻炼。

注：这一练习适于强化肱二头肌的各项功能（屈上肢，使处于旋前位的前臂旋后）