腹内外斜肌人鱼线解读人鱼线又名人鱼纹，正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，需要结合有氧运动，进行高强度的腹肌练习。Work for it！想到就去做，不然你永远觉得你没准备好。
胸肌常见问题综合解答很多人在锻炼胸肌的时候都会碰到这样那样的问题。健身吧小编现在就给大家整理一下这方面的问题。首先先给大家说下胸肌的锻炼方法，只有使用正确的方法，才不避免出现这种那种的胸肌问题。胸肌的锻炼方法推荐动作方法：1.坐姿推胸http://www.cn-boxing.com/info/info_16910.htmlhttp://www.cn-boxing.com/info/info_16495.htmlhttp://www.cn-boxing.com/info/info_16446.html2.史
如何用有效的方法获得完美的腹肌开篇前一定要说一句，漂亮腹肌并不代表腰腹力量高。我们平时所谓的腰腹力量其实是下背部和臀部的力量，特别是臀部力量。腰腹本身是很难主动发力的，腰腹连接的部位是臀部和下背部，故我们平日所说的腰腹力量，实乃臀部力量。所谓的滞空能力，也是由臀部力量所决定的。 接下来我们就说说如何用有效的方法获得完美的腹肌。虽然由于转型现在自己的腹肌早已被厚厚的脂肪所覆盖，但以前我也是有清晰地腹肌的，哈哈。腹肌也是肌肉，虽然是小肌肉群，但也要遵循别的肌肉要遵守的原则，即饮食，方法和频率。 1，我们先来说
屈膝半起练腹肌躺在地上，屈膝90度，手放在腹部，然后收缩腹部，下巴收紧，肩膀稍微撑起，下背部不用离开地面。隔天做2-3组，每组10-20次。
【侧弓步】主要锻炼大腿内侧肌肉。大腿内侧的肌肉也是至关重要的，对于穿牛仔裤来讲，有时候这块的肉肉，会让你更快的磨灭掉一条牛仔裤。站立，两脚并拢。如图，向身体右侧迈出一大步，膝盖弯曲约90，身体自然下降的同时，保持身体不要前后左右晃动。隔天练4组，每组15-20次。
【蹲跳起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉、腹部肌群。蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂。下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳。起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。
跳跃式俯卧撑在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑）时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力）或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
蹬车式转体仰卧起坐锻炼腹肌仰躺于垫上，双手抱于脑后，双腿始终抬离垫面，收左腿使左腿膝关节和髋关节都成90度，同时向前躬身并左转体，用右肘关节去尽量触碰左膝关节，做两次这样的动作。然后换右转体用左肘触碰右膝关节，也完成两次。依次继续，做60秒蹬车式转体仰卧起坐。每次3组，每组1分钟。
【持重物体侧屈】主要锻炼侧腹肌。单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。再缓慢拉起使身体回归直立位。完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。每次2-3组，每组每侧15-18次。提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。
2方法塑造翘臀1、后踢腿。单腿跪在垫子上，另一腿放在后面架子上。用臀部的力量将腿向后踢。后将腿收回停在胸前，重覆8到15次后换腿，共做三组。2、提臀运动。趴在地上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8-15次后换腿，共做3组。
【单脚伏地挺身】主要锻炼胸肌。1. 呈伏地挺身姿势，两手与肩同宽，单脚离地约30公分高，或置于支撑脚的上方。2. 开始时身体慢慢向下引，手肘成90度，身体保持中立位置，眼睛向下看并缩下巴。3. 撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。
【单脚桥式】主要锻炼翘臀。1. 找一张与膝关节同高的椅子或板凳，平躺于地面并将双脚置于椅子上，双手平放于地面。2. 右脚撑住板凳将臀部抬高，同时将左脚向上伸直，臀部不贴地回到预备姿势，操作15至20下，然后再换脚操作，三组循环。