【蹲跳起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉、腹部肌群。

蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉，你的心跳速度会证明这一点。

双脚开立展开，与肩同宽，双手自然下垂。

下蹲蓄力，然后让你的腿部肌肉发力，尽可能的垂直向上跳。

起跳的同时，尽量保持上身与地面垂直，不要有倾斜。