造成腹部肥胖的七大原因1、爱吃甜食及高热量食物；2、姿势不良；3、饮食不正常；4、工作压力大，暴饮暴食；5、睡眠时间太短、品质不好；6、爱吃冰冷的食物；7、上班族久坐不起。
肩部、手臂塑型训练方法7个动作针对肩部、手臂前侧、后侧进行练习，建议采用循环训练方法，每个做20次然后换下一个动作。全部练习一轮之后进行下一轮。最少3轮。
25种俯卧撑练胸肌全集俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。这些动作隔天可以练一次，每次4组，每组做到做不动为止，组间休息一分钟。无需借助器械就能练胸肌，很适合在校学生，没时间去健身房的宅男，以及经常出差的朋友。今晚开始练起来吧。
胸肌训练大全图一：史密斯卧推图二：杠铃卧推图三、哑铃卧推 主要是胸大肌经典锻炼动作，通过上斜、平板、下斜三种姿势可锻炼胸的上中下部分。图四：仰卧飞鸟图五：蝶机夹胸图六：拉力器夹胸等三个动作主要锻炼胸的外侧、胸沟。图七：胸肌臂屈伸图八：俯卧撑等两个动作主要锻炼胸的下部分
32分钟终极腿臀训练风靡youtube和facebook的下半身瘦身训练视频。解决你的一切下半身肥胖烦恼，不仅可以减小腿部和臀部的围度，更能收紧大腿皮肤，塑造翘臀，你还等什么，每天跟着视频开始锻炼吧。
六个美臀动作，美女模特 亲测有效，练完线条更加突出。每个动作坚持30-60秒，看自身能力逐渐增加或减少负重，第1，2，3，5组动作记得要换边做。只需要在瑜伽垫上就能搞定！今天流的汗，造就一个月后性感的你，有付出就会有收获！为美臀而努力吧！
发个集股四头股二头臀大肌还有人鱼线都能练到的动作，还可当作有氧，用力往高踢，向后伸到最远！我现在不练杠铃深蹲全靠它，由其肌二头明显增大，整体大腿线条比深蹲强很多！感谢好教练教我这个动作，让我练腿随时随地，效果好，练一次腿疼一周！20个一组，练几组随你，好用告诉我一声！哈哈
超强整套俯卧撑变式打造腹肌人鱼线+完美胸肌。完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合，几乎可以锻炼到身体每一个部位。每个动作12次，坚持2～3组，腹肌、人鱼线、马甲线不再难！Work for it！想要就去做，不然你永远也得不到。
腹肌训练器械--------腹肌轮型似药碾。中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。
6块腹肌挑战（1-6级）完全版 】排列由易到难：每周详细说明：星期二：执行锻炼6级，5分钟的休息时间执行锻炼5级，5分钟的休息时间进行锻炼1级星期四：执行锻炼2级，5分钟的休息时间执行锻炼5级，5分钟的休息时间执行锻炼6级星期六：执行锻炼6级，5分钟的休息时间执行锻炼5级，5分钟的休息时间执行锻炼2级，5分钟的休息时间进行锻炼1级第1级：锻炼建议:腹肌挑战，级别1是一个简单的六块腹肌锻炼旨在接下来几周里提高你的腹肌力量和耐力。腹肌挑战 - 第1级 （初级）第2级： ；第3级：第4级：第5级：第6级 。史上
单脚桥式训练翘臀此动作主要锻炼臀部。1. 平躺於地面，双脚与肩同宽，双手平放在身体两侧。2. 一脚膝盖弯曲，另一脚伸直，腹部收紧，将臀部用力往上抬，注意两脚膝盖保持平行，动作维持向上2秒向下2秒，反覆进行15到20次後交换。
4个双腿肌肉训练动作女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人，除了羡慕嫉妒，还少了很多安全感。如何强健自己的双腿？看看这4项腿部肌肉训练吧。1、大腿推蹬。2、大腿後勾。3、大腿伸张。4、TRX单脚弓箭步。每个动作做3-4组，每组12-15次。下图为4个动作的对应动作示范图。