6块腹肌挑战（1-6级）完全版 】排列由易到难：

每周详细说明：

星期二：

执行锻炼6级，5分钟的休息时间

执行锻炼5级，5分钟的休息时间

进行锻炼1级

星期四：

执行锻炼2级，5分钟的休息时间

执行锻炼5级，5分钟的休息时间

执行锻炼6级

星期六：

执行锻炼6级，5分钟的休息时间

执行锻炼5级，5分钟的休息时间

执行锻炼2级，5分钟的休息时间

进行锻炼1级

第1级：锻炼建议: 

腹肌挑战，级别1是一个简单的六块腹肌锻炼旨在接下来几周里提高你的腹肌力量和耐力。

腹肌挑战 - 第1级 （初级）

第2级： ；

第3级：

第4级：

第5级：

第6级 。

史上最全的腹肌锻炼方法，可根据自己程度选择练习不同难度。