沐浴后按摩甩掉膝盖赘肉取两个硬币大小的乳液于手心，搓热后均匀按在两个膝盖上，保持五秒；以手掌打圈的方式按摩膝盖，并加以拍打的手势；用大拇指和食指上下来回刮你的膝盖骨两侧，这样可以迅速化解膝盖两侧的赘肉。
最佳练腹肌动作：空中蹬车该动作是针对腹直肌(即六块腹肌)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作是：1.仰面躺在地板上；2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
避免腰背痛的姿势大全大家都要关心一下自己的身体啊！
运动60秒 完美臀部练出来下面的这个动作是针对臀部三大主要肌肉块进行练习的，能够准确、有效地锻炼臀部肌肉，迅速帮你改善臀部形状。
卷腹运动，让你告别小肚子减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的仰卧卷腹运动。仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态即可。做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。
9个动作打造史上最强悍腹肌！没有腹肌的人生是不完美的人生，无论男女都应该对自己狠一点。9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌，每个动作，认真做足30次，直到力竭。完美的人鱼线和性感的马甲线，是你一生的财富。
30天卷腹挑战没有哪个男生不希望自己拥有凹凸有致的腹肌，也没有哪个女生不希望自己拥有平坦而紧致的腹部。卷腹，就是实现我们梦想的必经之路。来吧，30天挑战计划！
平板支撑，每天一分钟全身瘦属于消耗式塑身，男女老少皆宜。体验下来，过一分钟后腰部容易塌掉，注意身体从头到腰必须保持一直线；过一分半，全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒。可以锻炼背部、腹部哦！推荐人群：工作忙碌无时间锻炼的白领，学生等。
最强悍的9种腹肌撕裂动作没有腹肌的人生是不完整的！9个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。每个动作认真做足25次。练腹肌不需要任何装备器械，配合跑步等有氧运动并不难。完美的人鱼线，性感的马甲线，都是汗水浇灌出来的。
肱三头肌训练--仰卧臂屈伸仰卧，双手握住哑铃，哑铃降低到头部两侧，以肘关节为固定位置，缓慢举起哑铃。隔天锻炼4组，每组8-12次。
卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。
提高整个胸肌轮廓的清晰度技巧为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧：1。在每组动作的间隙穿插造型训练，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1-2秒。以强化胸肌轮廓线。3。采用孤立重量做多组练习。