维多利亚秘密天使的最佳腹肌练习今夏推特最热贴，转推30万次！一共8个动作，每个动作1分钟。想要和维多利亚秘密模特一样的身材吗？腹肌、翘臀、美腿一网打尽，塑造魔鬼身材！
三个步骤练翘臀一般来讲，东方女性的身段较之西方的，总显得曲线不够完美。仔细比较仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。完美的翘臀可以让你穿出完美曲线，现在就一起来学学美臀方法吧！
本季最火热的4分钟超快速腹肌锻炼真的只要4分钟，一共才4个动作(2、4、6、8)，FACEBOOK转发超10万，转疯了！每个动作20秒，休息10，重复2轮，每个动作1分钟，一共只要4分钟！8块腹肌、人鱼线、翘臀、美腿是每个人的梦想，现在这个梦想不再遥远，每天4分钟，让腹肌重见天日！
仰卧起坐练腹肌技巧很多人说做仰卧起坐后，脖子、后背和后腰都很痛，一方面是发力不对，另一方面是传统的仰卧起坐易伤腰椎。所以，如果你脖子和后腰疼，建议做半程的，就是腹肌发力收紧即可，上半身不用完全坐起，这样已经达到了锻炼腹肌的效果。隔天做4组，每组做到做不动腹肌酸疼有灼烧感为止。
【半蹲起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉。掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃。站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。直到大腿与地面平行。隔天锻炼一次，每次做4组，每组做到做不动为止，组间休息一分钟。
简易版：美腿、美臀又收腹英国著名健身专家古代尔推荐的简易美腿、美臀运动。如下图，10次一组，每天做2-3组，尽量将动作做标准。这组动作重点针对臀部、腹部、腿部肌肉，你会感到臀部、腿部正在收紧，小腹也会感到紧张，这就说明锻炼有效了。
【美臀练习】四大国际时尚界公认美臀的标准：1.臀部必须紧实浑圆，走起路来不可晃动得太厉害；2. 整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合；3. 前凸后翘，是评定美臀的重要条件。臀部要有一点儿上翘，看起来就煞是好看；4.皮肤细腻、有光泽、弹性好。下图为火热的臀部练习动作，练起来吧！
什么叫马甲线？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道。
风靡韩国的美腿训练合辑韩国各大门户网站首门推荐，运动一月，美腿即现，堪称美腿界的葵花宝典。6个动作，每张图上都标有需要做的数量，你只要认真做，每个动作都做到标准，就能练到腿部的每条曲线。绝对是姑娘们的最佳之选，每天练练，一个月后的今天再来一较高下！
据说这几个动作可以帮你甩掉顽固的腹部赘肉，要试试看吗？
【最强训练 打造人鱼线】没有人鱼线的腹肌是不完整的！7个动作彻底强化你的斜腹肌，隔天一次训练，每个动作25次循环一遍。无论男人还是女人，都应该拥有腹肌和人鱼线。
雕塑腹肌关键在于降低体脂。如果体脂不降到10%以下，搓衣板就不会出现。你可以做成千上万个仰卧起坐，但若有一层厚厚的脂肪覆盖在腹肌上，那你永远看不到腹肌。此时就应调整饮食，看是不是每天摄入的热量过多，并增加每天的有氧练习时间.有些人从未做过仰卧起坐，但却有出色的腹肌，原因就在于精瘦