【半蹲起】主要锻炼腿部肌群、臀部肌肉。

掌握正确的蹲起方式，会让你拥有更好的腿部肌肉，即便你没有使用哑铃。

站直，双脚分开与肩同宽，双手向提前伸平，让上半身尽量直立，并保持重心，下蹲。

直到大腿与地面平行。隔天锻炼一次，每次做4组，每组做到做不动为止，组间休息一分钟。