【单脚伏地挺身】主要锻炼胸肌。

1. 呈伏地挺身姿势，两手与肩同宽，单脚离地约30公分高，或置于支撑脚的上方。

2. 开始时身体慢慢向下引，手肘成90度，身体保持中立位置，眼睛向下看并缩下巴。

3. 撑起时手肘保持微弯，身体同样保持中立位置，操作15至20下，三组循环。