【持重物体侧屈】主要锻炼侧腹肌。

单手持重物站立，然后向持重物的方向体侧屈，尽可能到达最低点。

再缓慢拉起使身体回归直立位。

完成一侧规定训练次数后换另一侧。体侧屈时吸气，身体直立时呼气。

每次2-3组，每组每侧15-18次。

提示：动作也要尽可能缓慢，既提高训练效果，也能避免潜在的腰部受伤。