静态伸展:锻炼小腿后侧肌群

图一动作要领：后侧脚后跟不离开地面，前腿膝关节不超过脚尖，上半身保持挺胸收腹；

图二动作要领，前腿膝关节伸直，脚后跟不离开地面，前腿髋关节位置尽量靠前。