哑铃直腿硬拉：锻炼股后肌肉

哑铃直腿硬拉：面向地面上的铃杠两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽量伸直，正手抓杠，臂部放松：

——吸气，挺直身体，屈髋，背部应保持挺直

——动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面，此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻炼髋肌，臀肌和大腿肌。

伸直小腿并抬起可锻炼股后肌肉。