有氧运动会消耗肌肉吗？瘦人增肌需要做有氧吗？经常有学员提问说做力量训练后需要做有氧吗？瘦人增肌需要做有氧吗？力量训练和有氧训练是矛盾的吗？经常看到很多人做完重量之后，然后立即在跑步机、椭圆机或飞轮车上面进行漫步。这样做科学吗？ 为了更好的说明这些问题，我们先来看看英国诺桑比亚大学做的一项研究。 他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量结合有氧的训练方式，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比，先力量后有氧。A组：3:1 = 力量训练：有氧B组：1:1
由于每个人体格与体质的不同，因此在制定健身训练计划时，必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质，才能选定适合自己的完善健身计划。瘦型体质(Ectomorph)瘦型体质的人，体形较为瘦弱纤细，骨架小，肩膀窄，身体脂肪含量较低，肌肉群较小，甚至不明显，四肢骨骼细长，上身较短，腿与身体长度比例差距较大。这种体质的人新陈代谢率较高，所以身体组织及体重不易增加，肌肉生长速度比较迟缓，肌力量亦较差。瘦型体质该如何训练？适合次数范图：每组6-8次瘦型体质的人，肌肉脂肪含量较少，红肌纤维比例相对较高
女生们在性感的马甲线的诱惑下终于迈向了力量训练的道路！然而，在国内重训并不是那么风行，不少女性对于重训仍是一知半解，健身教练们认为女生要拥有健康好身材，不该害怕力量训练，反而应该在健身房里狠电其他男同胞。以下是女生力量训练几个常见的问题！1 我想要小蛮腰（S腰身），是不是要做仰卧起坐？做仰卧起坐的确能让你的腹肌更结实看起来很性感，但同时也因为腹部肌肉的肥大，反而使腰围太粗，对于很在意皮尺数字的人来说，仰卧起坐就绝对不是个好选项。真正推荐的做法，是要锻链背部，尤其是背阔肌的部分，靠着训练背阔肌，会让你的身材
深蹲一直被誉为力量的王牌动作，每个人都需要进行深蹲练习。我们通常通过杠铃或是其他方式加强负荷来达到训练目的。当你进入健身房时，你也许会看到大多数人正执行深蹲（Squat）动作，没错，深蹲对发展肌肉力量来说十分之好，但会不会有更好的呢？今天我们要来看看另一种改变方式--单腿深蹲变化、是我们健身锻炼中最常见的。从运动开始发展到现在，变化无时无刻都在产生，训练时间的变化，训练方法的变化。训练位置的变化。每一样细微的变化都有它的独特之处。你可能见到一个类型的训练动作有几十种训练变化，最直观的就是腹肌的训练。光卷腹
肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就更大了～～肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后，会有一段时间低于原先水平，随后超出原先水平，最后恢复正常。如果练的太勤，肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要４８小时恢复，大肌肉群则需要７２小时。如果超量锻炼，那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。不然就等越练越瘦吧……如果反过来，一个星期只练一两次，还不是全身都练，那就差不多成了一次提高，然后恢复原先水平，然后再
哑铃划船 - 哑铃划船图解教学及注意事项哑铃划船分为单臂哑铃俯身划船和双臂俯身哑铃划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。单臂哑铃俯身划船 （附：单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作图解） 锻炼部位：背部肌肉。 主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌。 次要锻炼：肱二头肌、肱三头肌。注意事项哑铃拉至腰窝处时，尽量转头翻肩，同时上体保持与地面平行。动作描述持铃臂用侧腿微屈支撑，异侧腿弯曲跪撑在凳
平卧直举腿动作图解教程目标锻炼部位：腹直肌起始位置：平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线动作要领：吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放双腿到离地面5厘米左右，呼气。重复交替完成目标练习数目要点提示：、膝盖始终要锁定腿不能弯曲、动作尽量缓慢，上半身保持放松静止、不能借力、下去的时候注意脚跟不要触到地面
股四头肌等长收缩——用力绷紧大腿肌肉股四头肌等长收缩是一个多用于康复的训练动作。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量主要是耐力所谓等长收缩，又叫做静力性收缩。指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。简单地说，股四头肌等长收缩练习就是大腿前面肌肉群的绷劲练习。股四头肌等长收缩练习，因为不用移动下肢，不必活动关节，所以是一种非常安全的练习。同时力度的大小自己可以随时调节和控制，可以多用一点力，疲劳或者疼痛也可以随时减小力度甚
训练前加餐原则：练前40分钟左右摄入中低GI碳水。可选加餐：1-2根香蕉、一个大苹果、两片左右全麦面包。增肌人群可摄入一些蛋白质（2个全蛋、一勺增肌粉、100g鸡胸）。训练后加餐原则：一小时内摄入足够碳水、蛋白质。你可以将正餐作为练后第一餐，或将练前加餐的量翻一倍作为练后加餐。注意:不管增肌还是减脂，你在这一天要吃的所有东西都是定好的，你要做的只是将一部分挪到训练前、后吃，以保证训练的强度、身体的恢复。
背部肌肉锻炼最佳方案—锻炼后背肌肉对于一个人的形体有很重要的意义，它好像是我们穿在上身的一件铠甲，又宛如一双展开的翅膀！ 后背肌肉又是最容易被忽视的，因为它不经常出现在我们的视野，即使在镜子前！强壮的后背肌肉会让你的上身充满立体感，走起路来整体更挺拔，气质更超群。 Jess,美国知名形体健身教练，本篇分享一下她的背部肌肉锻炼方案！ Jess重点强调意念集中，这点对于背部肌肉锻炼是有难度的，但也至关重要。为防止过大的负重导致动作变形，从而影响到意念集中，Jess建议用较轻的重量完成。一.热身：宽握下拉
前面我们给大家分享了一对超级有型的双胞胎兄弟。两兄弟不仅长得帅，而且身材更是没话说，完美的比例，几乎每块肌肉都锻练到位，性感的八块腹肌，漂亮的方形胸肌，脂肪含量极少。块头足够大，线条也足够明显绝对漂亮，每个部位都那么完美无瑕。而且每块肌肉都简直是一模一样，若果不是身上的纹身不同，真的以为就是一个人。真是令人叹为观止。一点不夸张的说、就好似是上帝亲手拿着刻刀精心雕刻出来的一样。很多朋友不禁好奇，这样的杰作到底是怎样历练出来的。今天我们就走进这对兄弟的训练日，来一探究竟！
喝水都会胖？是真的吗？健身吧教你如何去水肿很多人在苦于肥胖的时候，都会感叹，有的人怎么吃都好像不会胖，而我好像喝水都会胖？你是不是也有同样的困惑呢？首先我想告诉大家——大错特错！根本没有喝水都会胖这种说法！更没有一点科学依据。所以、先不要担心了，我们一起来看个究竟！会产生“喝水都会胖”这样的误区，大部分是因为“水肿”引发的虚胖而导致，但是、水肿不是因为你喝水的原因！为什么会水肿？水肿是因为细胞内的钠离子、钾离子平衡改变，促使水分从细胞内跑到细胞与细胞之间，影响体内循环而呈现浮肿、体重上升的状态，并非脂肪增