不管你是处于什么目的踏上减肥之路，都想告诉你，成功兵尿不湿那么简单，做好准备，只为内心最处的渴望。减肥成功靠什么？减肥茶？减肥药？燃脂贴？手术？还是回家去吧！只有运动+饮食+决心+毅力你才可以！！我没办法给你坚强的毅力，也没有办法帮你下定决心，那只是你自己的事。只能靠自己，这就是最重要的，没有之一。你要知道这本来就是一天艰苦的路。而我只能帮你提供正确的减肥方法。正确的减肥概念。正确的减肥知识。但这是次要的。每个肥胖的人都需要一次说减就减的旅程。没有借口。给你科学的减肥计划，然后把时间交给你！！！延伸阅读：
工科型男Alex训练计划,古典训练烧制型男古典训练烧制型男Alex平时的训练都遵循古典健美训练法，用传统的分化训练来打造肌肉。他每次训练课会锻炼两个不同的肌肉群，在训练后期使用超级组和递减组来提升力量，刻画肌肉线条。Alex每周会去健身房6天， 剩下的一天为休息日，每8?12周改变一次训练日程，给肌肉带来新鲜感。我现在也很重视新颖的核心力量训练。除了力量训练以外，我还会每周进行3次、每次20分钟时长的有氧运动，强度以在20分钟能够消耗300千卡热量为下限。Alex是谁?姓名：Alex Oda国籍：美国（父
健腹轮经典姿势12式，你都能做下来吗？健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。虽然他并不是锻炼腹肌的一个好的选择但是也很有价值，健腹轮设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式，让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。健腹轮主要用于锻炼您腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的肌肉，锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用，坚持锻炼必将收效多多。当你把它当作一种玩具来玩耍时，不知不觉间就影响了你的体重和形体，因此，是一种老少皆宜的运动用品。不知道你在平时的锻炼中有没有
虽然年过四旬，但拉丁天后J.LO 依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，她那全世界最性感的臀部让无数粉丝疯狂不已日前在《In Touch》杂志发起的全球十大美臀评选中，洛佩兹再次夺冠，紧随其后的是巧克力美人碧昂斯(Beyonce)。曾经男性杂志《Loaded》的发行编辑詹姆斯-布朗(James Brown)说：珍妮弗-洛佩兹的臀部是美国的界标。美国纽约市长布隆伯格曾说：我想拥有珍妮弗洛佩兹。这是他在争取波多黎各选民时说的冒失话;甚至还有一个美国男人说：我愿意一辈子跟在珍妮弗洛佩兹的屁股后面J
关于腹肌你练对了吗？腹肌的确是个讨厌鬼麻烦鬼！有些人不怎么理它，腹肌依然清晰可见，有些人整天狂操猛练，腹肌却连一声嗨都不肯说，无论你是属于上述的哪一种，都希望在关于腹肌的训练上，能够有更正确的观念！“胖从口入”，饮食是首要，降低体脂肪是必要，这些观点相信大家一定都了解，那们我们针对其它的小错误，给大家一些建议！小错误1、把复合运动给遗忘了复合运动听起来很困难，它是甚么？不过是唬唬人的名词，简单来说就是多关节还有多肌肉群一起组成的运动！像是在做蹲举、硬举这些动作时，会让你的核心肌群必须不断发挥稳定的作用，对
负重弓箭步交换跳动作图解教程这个动作在弓箭步的基础上加上了跳跃，在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力，是短跑选手力量训练的经典动作之一。弓箭步交换跳是难度比较高，并且不易掌握的动作，要求训练者有一定的平衡能力和协调能力目标锻炼部位：肱四头肌和臀大肌爆发力起始姿势：双手手持哑铃位于体侧，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方动作要领：两脚前后开立成弓箭步，用力蹬地起跳，然后两腿在空中交换，落地是变幻成另一腿在前的弓箭步注意事项：、背部需保持挺直，切记不能含胸，弯腰、跨距不可太小以免重
问：不论我用多大的重量做深蹲，我的腿部肌肉始终落后于上身肌肉的发展。我怎样才能加速腿部肌肉的增长？ 菲尔·希斯（三届奥赛冠军）：深蹲和腿部肌肉的增长并没有必然的联系。我经常看到健身房里有很多人深蹲重量比我大，但腿部肌肉却差得很。要想更好地促进腿部肌肉增长，关键是学会怎样用你的训练动作对目标肌群进行“精确打击”。所以，你或许需要降低深蹲的负重量，以便更好地把关注焦点集中到腿部肌肉的伸展和收缩上。 今年，我每组深蹲都做多达20次。当然，我现在使用的负重量比以前每组只做10次时降低了，不过，训练强度则没有降
你完全可以有另一种活法儿—每个人都有追求美好的权利，也都向往美好，然而生活中确实存在着太多的不美好，为什么呢？因为在通往美好的道路上，有太多的关于决心、毅力、汗水，甚至是痛苦，这些需要克服人懒惰和懦弱的本性，克服它们实在是太难了！ 而另外一些人则通过自己的努力让自己变得更美好，他们坚信通过努力是一定可以改变和提升自己的，并愿意付出相应的汗水！世上有两种人，一种人是接受掌声的，另一种人则是为他人鼓掌的，你想做哪一种人？你完全可以掌控。 下面19个小伙伴健身成果展示（更多成果展示点击），每个人背后都有一个
大家好！今天的健身Tips我们讲健身营养补剂—肌酸。健身与肌酸，了解这些就够了。 今天的话题是：什么是肌酸？怎么吃？为什么用肌酸？ 肌酸是除了蛋白粉之后最重要的营养补剂，可以帮助你增肌。顺便一提，肌酸也是学术界研究最多的一种营养补剂。也许你犹豫了很久，听过很多谣传，但是关于肌酸的研究有太多，所以我可以很自信的说肌酸是一种安全的营养补剂。 首先，我们讲一下什么是肌酸？一般来说就是一种粉剂，你可以每天混合水或饮料服用，一般的用量是每天5克。 肌酸的作用是什么呢？长话短说，肌酸的作用是帮助你身体产生更多
怎么合理安排抗阻力训练—阻力训练，又叫抗阻训练。和一般的功能性训练有区别，阻力训练一般是针对特定肌肉或肌肉群，做相对孤立的训练，以阻力对抗的形式来完成。最常见的阻力训练就是健身房的器械区训练。 阻力训练可以单独发展身体的一肌肉或肌肉群，你想要获得漂亮的肱二头肌，那么就要多做一些针对肱二头肌的阻力训练，例如哑铃弯举。通过和哑铃的重力进行对抗，利用肱二头肌发力举起哑铃。知道了什么是阻力训练之后，那该如何安排自己的抗阻力训练计划呢？ 一些初学者走进健身房，会迫不及待的对全身各个肌肉进行锻炼，在某种程度上来说
下胸肌锻炼七大策略—胸肌难练，下胸更甚！也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁，哑铃8健身网帮助你在训练中做几个小的改变就可以轻松塑造厚实的下胸！ 下胸肌是身体当中比较顽固的肌肉，然而它的顽固远比不上你的思维！所以要想改变顽固的肌肉，首先要克服自己顽固的思维，你必须做几点改变！一、下胸部优先策略 你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练？那么针对薄弱的或是你想重点打造的下胸部，你要做调整了，你应该首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了。 这就叫优先锻炼法则，
女生减脂不减胸？型男教练教你留住心头肉我们很多女生感兴趣又困惑的一个话题“减脂的时候胸部也减了怎么办？我可以减去讨厌的脂肪留下心爱的脂肪吗？？想减肥的女性常常会落入这样两难的境地，减肥减去了一身肥肉，但不想瘦下来的胸部，却往往也跟着消瘦了，这到底是什么原因呢?难道没有避免的方法吗?事实上，减肥后连胸部一起瘦了是无可避免的，这是减肥所必须付出的代价之一，爱美的女性减肥时恐怕要多衡量一下了。人体的脂肪分布在全身各个部位，胸部自然也有不少。现在有些美容院大打广告，称 “只减肥不减胸”，这是不科学的。因为通过各种