壶玲风车（Kettlebell Windmill）技术图解教程壶玲风车是一个强大的核心力量训练动作。可以将手臂和双腿的训练完美地结合，更具有实际意义。主要锻炼部位：腹部肌肉其他的肌肉：臀部，肩膀，大腿，小腿三头肌起始姿势：单臂抓壶铃手臂往上伸直锁定到头上面。用右手抓壶铃双脚往左斜，上体自髋部前倾，使背部保持平直，眼睛一直看壶铃，重心在右腿上，另一只手拿起置于地面的一个壶铃。动作要领：保持壶铃一直被锁定，把你的屁股在固定在壶铃方向保持不动。胯部往右上方轻旋转，把你的脚分开在四五度角度与锁定臂工作。弯曲在臀部
徒手深蹲 - 徒手深蹲视频、徒手深蹲怎么做及图解教程众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效。一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根
即时效应：1.增加脑供血神经递质水平升高。2.心率加快，每博输出量增加。3.肺通气增加，呼吸频率加快。4.胃肠、肝、肾的血流降低，消化道活动减少、排尿减少。5.肌肉产能增加。6.皮肤血流增加，排汗增加。7.动脉收缩压增高，肌肉供血、供氧增加、耗氧增加。健身运动九大好处：1.提高自我认知，缓解压力，改善焦虑、抑郁，降低中风风险。2.静息心率下降，每博输出量增加，显著降低心脏疾病风险。3.提高肺活量和氧合能力，降低感冒及上呼吸道感染风险。4.优化体温调节能力。5.减少机体脂肪。6.降低结肠癌（及其他肿瘤）风险
为什么健身不能喝酒啤酒及其他含酒精饮料会降低体内的睾丸酮含量，将你的男子气概扫荡一空！同时，饮酒还会促使女性荷尔蒙提高，促进体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿（女性更容易在这2个部位储存脂肪）。所以，如果你想拥有更好的身材和更棒的男子气概，你必须避免一些狂欢派对！ 实际上，不管是男性还是女性，一次狂欢就已让他们体内的雌性激素含量提高。对普通人群来讲，饮酒的坏处只有在长期饮食的情况才能被明显的看出来，但对于健身人群来说，这种短期的雌性激素提高对身体的损
肌肉是如何增长的？（高级篇）想获得最大化的肌肉增长，最关键的就是在你的体内创造一个合成代谢环境。如果没有这种内在的环境支撑，训练强度再大、训练时间再长都没有用。合成代谢VS.分解代谢 新陈代谢（人体内所有化学反应的简称），可以被分为2个相反的进程：合成代谢和分解代谢。你以前可能曾经听说过合成代谢这个词，比如合成代谢类固醇（这里的类固醇指人体体内自有的类固醇，而不是人工合成药物，下同）。合成代谢所代表的的进程是小分子互相结合最终形成大分子。最好的例子就是：各种氨基酸合成多肽链，多肽链形成蛋白链，蛋白链最终
你知道怎么练腹肌吗？腹肌的动作有哪些？今天小编收集了35个从简单些的到有点难度的、锻炼腹肌不同的位置的训练动作。大家可以举一反三，也可以针对薄弱腹肌部位进行有针对性的训练。
健身时关节响是怎么回事？一般说来，运动时关节发响有两种可能： 一种是关节正常活动而产生声响，没有疼痛的感觉。 另一种是由于关节本身或它的周围组织有病变而发生声响，绝大多数伴有疼痛的感觉。 在运动时，由于负荷量重或肌肉有力地收缩，使关节面相互撞击或挤压摩擦，发出调子低沉的声响；当关节受到外力牵拉时，构成关节的骨被拉开，关节囊扩张，关节腔内负压增加，关节液急剧地振动， 发出调子较高的声响（如拉伸指关节时所发出的声响）。 以上两种关节发响是关节正常活动产生的，属生理性，对身体无害，多见于初参加运动、关节
夏天到了，是时候穿上你的肌肉外衣了！但是也不要放松训练哦！健身要坚持到底无论它春夏秋冬！ 夏季健身是一个特别考验人的事情，天气炎热容易疲劳、人体代谢加快，对于想增肌增重的朋友有点不利。不过不要因此而灰心，夏季健身的一大利好是能够强有力的增强内脏功能，正所谓高楼之所以高耸是因为基础打的牢固！ 那么如何更科学的夏季健身？本篇总结出夏季健身最愚蠢的4个行为，希望在夏季健身时不要烦这样的错误。一、健身后冷水浴夏季天气炎热，训练后身体出汗量增多，全身毛孔打开，毛细血管膨胀血液循环加快，形成了一个身体与外界良好的
2014年健身热潮来袭，人们越来越重视自身的健康和身体形象。瘦弱或是肥胖，都不是我们想要的，我们需要改变！你需要健身吗？健身的好处有什么？健身能为你开启健康的大门；健身能为你开启事业的大门，统计显示健身能增加收入15%；健身更能为你开启爱情的大门，让我们告别瘦人的烦恼吧；还有什么事情能比获得健康、事业和爱情更振奋人心的吗？ 你可能马上会想到去健身房，先不要着急，健身不是三分钟热血，它更需要的是不懈的坚持！我要说的是，现在家庭健身才是主流！听听我们的理由吧！ 1.在家健身与健身房对比并没有明显的优劣之分
1.健身中60%的肌肉拉伤发生在手腕，一副好的健身手套能够有效的保护手腕的安全。2.健身手套不仅能起到防滑的作用，同时能提高手持器械时的握力，更有利于发挥肌肉力量潜能，特别对于需要做到力竭的增肌人群来说更有利。据研究，戴健身手套比不戴健身手套至少能够多举3-4次的力竭训练。3.防止手起茧。练上器械你就会懂，手掌与器械的摩擦疼痛完全可以打断你一组完整的训练。4.美观更具职业感。不戴副健身手套，你都不好意思说自己在玩健身！哈哈。温馨提示：评价一副健身手套的优劣主要是1.材料2.板型3.透气性。推荐优质健身手套
健身后能喝酒吗？或喝酒后可以健身吗？鲜少运动员了解，在训练、练习或竞赛等活动之后，摄取酒精会抵消活动带所带来的生理效益。长期摄取酒精会降低蛋白质的合成(Protein Synthesis)，减少肌肉的发展；而短期摄取酒精，会阻碍肌肉的成长。酒精的使用导致脱水并且减缓身体治愈的能力。加速酸痛肌肉的恢复也是理想表现的其中一环。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。酒精的使用阻碍肌肉的恢复为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工
男人腰疼是什么原因以及治疗方法腰疼其实是下背部的疼痛，它的诱因多种多样，可能是关节炎、肌肉酸痛、神经劳损或者椎间盘退变。如果你感受到的腰疼是持续不断的，特别感觉是神经疼痛比如麻木、针刺感、或者灼烧感，那么你有必要赶紧看医生。 如果症状没有这么严重，哑铃8健身网有四招要教你：1.减肥浑身上下被脂肪包裹意味着你整天都在负重运动，规律的运动和合理的饮食可破。2.姿势你平时喜欢驼背吗？如果是的话你有必要改一下你的身姿，时刻提醒自己挺胸收腹，就算是坐着的时候也要确保身躯中部收紧。这样的转变花不了多少力气，但是或许