问：什么动作才能把三头的围度练大？答：如果你有心的话，你会发现很多经常在吊环上训练的体操运动员都有很发达的肱三头肌肉，在吊环上将肱三头肌锁住这样一个动作能够很好的刺激到肱三头的发展。当然，在健身房里我们没办法也没有能力在吊环上训练，但是我们可以利用到双杠。对我来说，双杠臂屈伸是我最喜欢的，也是最能够打造三头围度的动作。我在做针对三头的双杠臂屈伸的时候通常会把双脚尽量向前靠，没错，放在身前而不是身后。为什么？因为把双腿放在身后，我们会自然而然的向前倾，这会造成胸部成为主要发力点。想通过双杠训练到三头，你就得
想在绿茵场上称霸？试试这四项对足球运动员的力量训练。 对于足球运动员来说，具有针对性的力量训练是很有必要的。这项竞技运动对于身体素质要求很高，特别是肌肉耐力和爆发力。下面就给大家介绍几款增加瘦体重，提升运动表现的训练动作。1.深蹲 深蹲是大家熟知的打造大腿肌肉的黄金运动，而这款动作也是足球运动员的常规训练之一，因为强有力的大腿是足球运动员在绿茵场上拼杀的武器。除了常见的负重双腿深蹲，你也可以试试看单腿深蹲，这对大腿力量以及全身的平衡能力都有很大的挑战。2.冲刺跑 很多人以为冲刺跑是个有氧运动，其实它
你是瘦胖型身材身材吗？瘦胖型身材又叫Skinny Fat什么意思？打个比方，男生也好，女生也罢，总有那么些人穿上衣服看起来瘦瘦的，但是一脱衣服或者自己捏捏肚子就能感觉到那一把肥肉。这些人的脸、脖子、小臂和下肢都不胖，但是他们的肚子和手臂捏起来就喝果冻一样。什么是瘦胖型身材?通常最容易有瘦胖型身材的人的体质多属于消瘦型体质，也就是我们说的外胚神经型。这些人先天整体骨架小且肩膀宽度窄，体型看起来消瘦纤细。而相较于男性，女性更容易获得这种尴尬的身材。这种泡芙般身材的发生几率通常随着年龄的增长而变大，而这也是因为
肌肉静力收缩练习或促进肌肉增长？大多数职业健美运动员都不会花多少时间来进行健美造型训练（肌肉的静力收缩）。只有当备赛时，他们才会花大量时间站在镜子前进行造型训练。进行造型训练非常辛苦，而且被大多数人所忽视。 但是最新的研究表明：肌肉静力收缩练习（健美造型训练）实际上可以促进肌肉增长！ 在试验中，受试者被安排进行12周、每周3次的造型训练。训练内容就是进行数次每次4秒的肱二头肌和肱三头肌的静力收缩练习。在第4周和第12周时，研究人员将会对比受试者肱二头肌和肱三头肌的力量与肌肉维度。 研究表明：在12周
力量训练后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗？在锻炼后24-48小时之内肌肉感到酸痛不适是一种正常现象，尤其是此前你所进行的运动含有一些偏心式锻炼，如从山坡上往下跑、力量训练、跳远或者一些你不适应的运动项目。 对待这种疼痛的正确做法是注意休息的同时，结合一些中等强度的锻炼与伸展练习。如果只是一般的肌肉撕裂拉伤，休息3-4天基本就会自动痊愈，另外多吃一些新鲜的蔬菜水果对缓解疼痛有帮助。 疼痛症状如果变得越来越恼人，可能表明的确有其他情况发生了。以下这些指导原则或者基本的预警征兆能够帮助你确定目前的疼痛是否需要停止
脂肪杀手高强度间歇训练。如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会怎么想？现在，你可以通过高强度间歇训练（简称HIIT）,花更少的时间，燃烧更多的脂肪。运用高强度间歇训练，你可以花更少的时间，持续燃烧更多的脂肪！此文将向你解释如何通过这项全新的心肺功能训练法去达到最好的结果。你可能早就听说过最传统的说法，若想要最大燃烧脂肪量，你需要做中等强度的有氧运动20-60分钟。这传统法确实会消耗脂肪，但HIIT法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率并且对运动者更友好的训练方式。如何进行HIIT进行H
午睡的好处及午睡的最佳时间午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上，它对精神和身体健康都大有好处，能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工作效率。 NASA研究发现，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%。 哈佛大学的研究表明，每天午睡45分钟可以改善学习和记忆。 午睡对身体健康的益处则包括：减轻压力应激、降低心脏病、卒中、糖尿病、超重等发生风险。人类天生爱午睡 大多数灵长类动物都能观察到白天的短暂睡眠。 虽然很多人似乎养成了每天只睡一个长觉的习惯，但是原
体脂率对照图，理想体脂率参考。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。男女体脂率数据的对照：男子的体脂率体型特点：4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 理 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 想 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)最近风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一：Burpee(波比)。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 有长久训练的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！下面大家来学习一下标准动作吧！Burpee动作分解：1.正常站立姿势。2.以深蹲姿势双手前撑。3.双脚后跳，双手支地用力撑起身体。4.快速地跳回深蹲并且双手前撑姿势。5.以深蹲姿势为起始跳起。进阶式：加入俯卧撑动作在双手撑地，双腿后跳之后，
0.问：这是有氧还是无氧？ 首先，有氧运动和无氧运动是没有明显的界限的（有人以乳酸阈值为标准界定绝对有氧和绝对无氧，我觉得有失偏颇），也不是每种练习都能被严格的界定成有氧和无氧。 像举重，短跑，铁饼，标枪等等这类短时爆发式的运动，我可以很肯定的说它就是无氧运动，像长时间的慢跑，登山，游泳等等我可以肯定的说它就是有氧运动。 但大部分训练项目你是很难区分它到底是有氧还是无氧的，你只能说它偏向于某个训练方向，比如我优酷空间里的操课，它们都属于循环训练，把各种动作组合在一起，至于它整个训练是偏向心肺还是偏向
18个月用汗水书写奇迹—你能想象209公斤也就是418斤的人是什么样子的吗？你又能想象他仅仅用了18个月的时间减掉了115公斤吗？最后他被朋友称为“肌肉美男”，并成为健身教练。这些你能想象吗？然后他事实的发生着，他叫迈克沃比，32岁，英国人，奇迹创造者，来欣赏下他的减脂前后对比照片。 迈克从小就在充满浓郁的自卑色彩中生活，21岁时他的体重就达到了280斤。因为过于肥胖，迈克几乎找不到工作，不是被人嫌弃就是根本不能胜任。很快他变得自暴自弃，甚至自闭，整日呆在房间里，生活用品都是从网上订购，只吃妈妈为他做的
四个提升卧推的诀窍噢，你有去健身房啊？那你能推多少啊？卧推往往被男人视为衡量力量的标准，尽管我并不赞同，一个力量举高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准，但为了各位男同胞的面子，我们决定教你几招，轻松提升卧推重量。1.正确握距 你的握距往往是决定卧推训练是否有效的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量。与此同时，确保杠铃下落到底端的时候小臂呈垂直状态，这样能够