型男养成记:6种上半身肌肉强化训练，让你穿T-Shirt更有型！很多朋友抱怨说没有时间上健身房，却又想要好好锻炼一下保持身材，没有关系，六个上半身训练动作，随时随地都可以锻炼，也不需要任何器械。让你保持良好身材，穿体恤更有型衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外，也要“撑”的起衣服，让整体更为好看，如果你想要在穿T-Shirt的时后，看起来是很有料的，那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽笔直的背部、紧实分明的腹肌。没错，这就是必须好好锻炼的上半身肌群！1 引体向上训练方式有很多种，初学者可以考虑做最
绝对不容忽视核心肌群在我们健身训练中，其中有一部分肌肉我们无时无刻，每个动作都会锻炼到它的，但也是很多人容易忽视的，因为他们看起来似乎没有强壮的胸肌，钢铁的胳膊来的更耀眼。但就是这部分我们看不到的肌肉却是最重要的。它就是我们的核心肌群。你可以把脊椎想象成支撑帐棚的那根中心柱子，核心肌群则是固定它的钢索，如果钢索松弛，柱子就会摇来晃去，帐棚也会松垮垮的；如果钢索够紧，柱子就会稳稳地固定在中央，帐棚也会紧紧地被撑住，就像身体躯干被稳稳地支撑一样。核心肌群是一切肌肉的根本，也跟所有动作息息相关，不论你从事甚么样
超人起飞（superman）动作图解教程这个动作因为酷似superman起飞时的动作所以因此得名，相信大家都有印象。超人起飞这个动作和俯卧两头起十分相似。类似的动作还有陆地游泳。都是针对下背部竖脊肌的训练动作，超人起飞是一个非常经典的核心训练方法。每个人都适合练习目标训练部位：竖脊肌（下背部核心肌肉）起始姿势：完全放松俯卧在地板上或垫子上，手臂交叉向前方伸直，双腿向后拉伸伸直动作要领：、吸气收紧腹部，双手交叉向前伸展，拉伸你的腹部，收缩你的竖直肌。挺起背部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，在最高点稍微停
它是保持你的腹部结实和平坦的肌肉。是你的天然塑腹衣。他就是——腹横肌认识腹横肌：腹部的肌肉由三层构成，从外到内依次是腹直肌、腹斜肌、腹横肌。腹直肌为纵走向；腹斜肌为斜走向肌肉；腹横肌是位于腹部深处的横向肌肉，腹横肌就像一个天然的束缚带腹横肌的作用：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。它对瘦腰收腹起到至关重要的作用。腹横肌锻炼能让你拥有一个平坦紧实的小腹，也是很多人追求的重点腹横肌是我们看不到的,在腹肌最深层,所以我们一般的腹肌训练都是针对腹直肌和腹外斜肌的，很难刺激到深层的腹横肌。所以我们只能依照他的特性和收缩
男人也要有乳沟！一直以来说乳沟是女人的专利，我看未必。清晰的胸肌中缝是男人完美胸型的标准之一。胸肌对于男性来说是魅力的根源，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，但是胸肌锻炼中会出现很多问题，而胸肌中缝不足就是其中之一。胸部是体型轮廓中最突出的部分，是一块很大的肌肉。需要通过不同的训练来刺激他的各个角度。有的训练动作偏向于发展厚度，有的偏向胸肌下侧，今天给大家介绍一套偏重于胸肌中缝的胸肌训练菜单。赶紧练起来吧！第一个动作：哑铃飞鸟（上斜板或者平板）做4-5组；这是一个构建完满胸形的理想练
热爱健身的人是性感的，他们积极、乐观、努力，对生活充满向往。他们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。他们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。他们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，他们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。
男人有很多面，不同的男人有不同的特点和优势。很少会有一个男人集合所有的优点。古今中外对男人的评定都不同。任何阶段和形式对男人的审美都离不开男人味儿，男人味儿是一个男人透露出的最原始最直观的信息—这就要说到荷尔蒙。 荷尔蒙（Hormone），源自希腊文，意思是“刺激、激活、使人醒来”。它不仅激发了男人的欲望，而且塑造了男人的身体，即具有宽阔的肩膀、狭窄的骨盆、扁平而不发育的乳房以及全身浓密的体毛。 荷尔蒙是由内分泌器官产生，给全部细胞以刺激，对身体各部位传达信号的微量化学物质的总称。 睾丸酮是一种活性
减肥人群的6个认识误区，你也有吗？我们都知道减肥不只是项体力活更重要的也是一项技术活，想要科学的减肥健身就要有科学的认知，其中饮食的控制是非常关键，树立正确的观念会让你在减肥过程中少走弯路误区一：没有易胖体质这回事？许多人都会将自己的肥胖问题归咎于易胖体质，但也有专家表示，其实大部分的人都是因为错误的饮食习惯、缺乏运动、不规律的生活习惯等原因，才会养成易胖体质，而非天生就容易变胖，即使是遗传性肥胖患者，也可以透过饮食调整、适当地运动、正常的生活作息来达到减重效果，所以别再把「我属于易胖体质」当成藉口，快找
避免腰酸背痛，上班族必须掌握的腰腹部健身技巧现代人久坐办公室，腰腹肌群普遍无力，除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑，更容易使脊椎、骨盆走位，造成肚凸、长短脚、椎间盘疾患等问题。只要在家作些简单伸展操，就能让腰腹肌群更有力，除了令姿势体态更端正，腰腹肌群的活化更能提升代谢率，让身体更不容易变胖。第一式：腰部伸展强化肌群：下背肌伸展次数：20-30下、俯趴在地垫上，用手掌和脚尖撑住身体，手掌位置约与肩膀齐。撑起身体向上看，持续20～30秒后回到开始位置，共做2次。注意事项1. 量力而为，若感到腰痛，不要勉强。
全民健身！战斗民族是如何炼成的？俄罗斯人一向高大强壮，不管男女老少都有一副强壮的身体，这和他们的全民健身的环境息息相关。俄罗斯这个在恶劣环境下生长的民族有一股其他民族无法比拟的彪悍与强横，长年的寒冷气候也造就了俄罗斯人高大雄壮的“熊怪”体质。就像北方气候比较冷，所以北方人较南方人高大是同一原因，因为气温低必须进食更多食物补充更多热量，所以摄入营养也更多。再加上她们热爱体育运动，不管男女老少都是健身爱好者。就这样，彪悍的民风加上凶悍的体格让俄罗斯人成为“战斗民族”。
如果男人没有6块腹肌，又凭什么取笑女人没有34D曼妙身材呢？现在的男人都喜欢在聚会的时候讨论女人的身材，却不转过头看一看自己是什么样形态，有多少男人从学校走出来后挺着大肚子，又有多少男人连抱着自己的女人都吃力，你还在嫌弃你的老婆，你的女朋友，你身边的女人没有好身材吗？。我给大家一个建议，回去好好看看自己。是不是该去办张健身卡了男人都想要拥有健壮的肉体，除了保持运动以外，「饮食控制」也是健身很重要的关键点。唯有两者兼具才能完整达到健康减重与雕塑出完美肌肉线条的效果！以下阿邦教大家如何能在运动和饮食间取得平衡
为什么你一直原地踏步？你是否兴致勃勃在健身房已经有一段日子了，你是否有一种一直原地踏步的感觉在不断击打着你，如果你有这样的困惑，看一看下面你是不是犯了同样的错让你没有进步，丢失信心的7大罪魁祸首1.日复一日使用相同的重量好好重新审视一下你的训练计划！虽然力量的提高不一定保证肌肉体积的增长，但它们是紧密相关的，如果你没有逐渐增加负荷量，不能保证足够的次数，肌肉体积的增长就无从谈起。2.使用超过自己能力的重量虽然力量很重要，但如果不顾一切地追求大重量，其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而