史密斯箭步蹲动作教学视频MM们想知道什么锻炼史密斯箭步蹲动作，那么完美今天就来看看这个史密斯箭步蹲动作教学视频吧。视频里说的很清楚了哦，史密斯箭步蹲和杠铃及哑铃的箭步蹲有一些区别的。我这里就不多说了哈。大家看视频吧。
为什么减肥绝对不可以节食？多少人为了保持身材，为了减肥，而煞费苦心。很多人咬咬牙告诉自己，男人/女人就该对自己狠一点。说实话我们佩服他们折磨自己，把自己饿的两脚发软的那股狠劲，但我一点也不欣赏他们。很多人以为减肥只能吃份量少到不行的瘦身餐吗？但是、真的有用吗？大错特错，节食的决心用在正道上你早就成功了其实减肥不该饿肚子才对！来看看节食到底会对身体造成什么不良的影响吧！很多人对减肥的错误印象就是要吃很少，以为吃越少就会瘦越快。我们的身体构造可没有这么简单，靠着节食，瘦越快，复胖也越快！而为什么会说绝对不可以
不管你们听到多少关于腹肌的知识，不管你们对于腹肌这个词语讨论的在激烈，也不管你有多么渴望得到性感的腹肌，但是我要告诉大家的是：决定你的腹肌形态的最主要的两个原因是基因+体脂率基因三分天注定，七分靠打拼！训练和饮食可以改变腹肌的大小和明显度，但是腹肌的形状是与生俱来的，没办法改变。你的DNA决定了你的样子。你可以发现每个人的腹肌形状或多或少都有些不同，有的人有8块，有的人只有六块，七块，有的人腹肌不对称等等。肌群排列方式不会因为后天的因素改变。所以不必担心。接下来我们将介绍影响腹肌明显度的最重要指标：体脂！
俯卧肱三头屈伸动作图解教程俯卧肱三头屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸，拉力器屈臂下压等等目标锻炼部位：肱三头肌起始姿势俯卧在平凳上，使身体平行于地面，单手锤式握住哑铃或双手掌心相对握住哑铃，前臂垂直与地面；保持肘部贴紧躯干肘部成90度。动作要领：肘部贴紧身体，集中注意力在肱三头肌，将哑铃向上后方抬起，向后伸臂至整个手臂伸展且前臂与地面和躯干平行。保持顶峰收缩一秒。然后慢慢回到初始位置。重复完成规定数目然后换边
5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法健身要全面发展，不仅仅只有傲人的胸肌和腹肌，下肢锻炼同样重要。在健身房锻炼腿部的时候，我们常常会犯一些错误，削弱了腿部肌肉的锻炼效果。下面列出了5个常见的股二头肌锻炼错误和纠正方法，希望对大家有一定的帮助。（附：股二头肌锻炼方法图解）错误一：没有全面刺激到股二头肌的所有区域。说明：很多人以为在我们的大腿后面只有一块肌肉，实际上，大腿后面有三块肌肉，分别是股二头肌、半腱肌和半膜肌。解决办法：做俯卧腿弯举的时候，由于臀部有垫子支撑，无法参与用力，所以主要锻炼股二头肌（也就是
如何用哑铃练背阔肌（一）哑铃俯身划船（单臂）动作图解教程很多健身朋友都说：“我想在家训练背阔肌，但是家里面没有健身房的器械怎么办？”今天就为大家介绍一种可以在家训练的动作：你只需要一副哑铃这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，主要是锻炼了背阔肌的中部的肌肉。在几种训练背阔肌的俯身划船中，那么单臂哑铃划船可以背部两侧的背阔肌分开，那么对于一直抱怨自己的背部肌肉不太对称的健身爱好者这将是一个补偿训练的好机会。此外可以允许将训练的重量提到更高，那么高度的增加可以让肌肉得到更加好的进行收缩。目标锻炼部位：背阔肌
一副哑铃如何锻炼背阔肌？上一篇我们分享了：如何用哑|铃练背阔肌（一）哑|铃俯身划船（单臂）这一篇我们为大家带来第二个动作，哑铃俯身划船（双臂）动作图解教程这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，相比单臂来讲这个动作更加稳定，但是左右力量不对称核心力量弱的朋友不容易掌握。所以要更难一些。一般这个动作用杠铃做的比较多。效果也更好哑铃俯身划船（双臂）目标锻炼肌肉：背阔肌起始姿势：俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲；动作要领：保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，双臂向体侧拉动哑铃至哑
反向坐姿夹胸动作图解教程器械夹胸 有两种：1是蝴蝶机夹胸（曲臂的） 2是直臂夹胸器反向坐姿夹胸 其实并不是一个练胸的动作，因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上。动作是这样的：直臂夹胸的器械是可以调节的，把把手调整到最后，面对椅背坐（反向坐姿），做反向飞鸟的动作。类似动作：器械夹胸，拉力器夹胸，站姿后肩拉力器飞鸟，反向飞鸟等等目标锻炼肌肉：肩部三角肌后束,胸肌，菱形肌,斜方肌起始姿势：反向做在蝴蝶机上，双手正握拉柄（虎口向上）。然后将双手置于胸前，保持肘部弯曲，并向外突出。掌心指向自
钻石俯卧撑练哪里？钻石俯卧撑锻炼哪个部位及图解教程钻石俯卧撑又称窄距俯卧撑，英文中称为Diamond?press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。钻石俯卧撑动作过程：双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止
器械反向飞鸟，蝴蝶机反向飞鸟动作图解教程三角肌后束一直是锻炼的难题，而反向飞鸟是一个锻炼三角肌后束非常棒的训练方法。当然也会练到背部肌肉。健身中的飞鸟有很多不同的姿势，但是立姿和坐姿用哑铃非常不好掌握，主要是要克服哑铃自身的地心引力，而选择用器械（蝴蝶机/拉力器）就好很多了和器械夹胸刚好相反：因为发力方向的相反，导致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上。直臂夹胸的器械是可以调节的，把把手调整到最后，面对椅背坐（反向坐姿），做反向飞鸟的动作。类似动作：器械夹胸，拉力器夹胸，站姿后肩拉力器飞鸟，反向飞鸟等等目
下斜哑铃飞鸟动作图解教程很多训练动作通过改变角度来刺激不同教的肌肉，下斜哑铃卧推是哑铃卧推的一种变化式，因为斜角的不同而分别有三种不同的哑铃卧推方式。上斜，平板，下斜，相对的杠铃也是一样。下斜哑铃卧推与上斜哑铃卧推构成一组哑铃锻炼胸大肌的互补动作，上斜哑铃卧推以强化胸大肌上部为主。下斜哑铃卧推是重点锻炼对胸大肌下部的好方法，同时对肱三头肌、三角肌前束有很好的锻炼作用。下斜哑铃卧推是在哑铃平卧推的基础上，改变凳子的位置，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干。目标锻炼部位：胸大肌下部 胸大肌、下三头肌起始
腹部肌肉锻炼方法——悬垂直腿上举动作图解教程悬垂举腿重来都是腹肌训练的高级动作，特别针对难练的下腹部有很好的效果。没有一定功底是不好完成的，特别是今天要讲的悬垂直腿上举，本来就难，腿还不能弯曲，对身体的平衡力协调力都是一个考验。但是相比之下它也是十分有效的训练动作，一份难度一分收获目标锻炼肌肉：主要腹直肌下部。次要腹斜肌，前锯肌起始姿势：掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢。动作要领：：上体保持正直，手肘不要弯曲。不可晃动借力，集中注意力在腹部，以腹肌之力直腿上举，尽量使双腿平行地面或超过平行。到达“