无论是何种目的的健身，吃都是一门很重要的学问，对于瘦人增肌增重来说，尤为重要。 我的一些体质偏瘦的学员经常抱怨说“他们吃的已经够多的了，可就是不长体重”，当我让他们列出他们的食物清单的时候，我意识到他们还远达不到要求，或者仅仅坚持几天而已。 欧美一些健身教练一般对有增肌增重需求的学员要求一天进食15-20次，我感觉有些过于极端了。对于我们亚洲人体质，一天6-7次的营养丰富的进食足以满足我们增肌的需求了。 下面我列举出不同体重的瘦人每天需要摄入的总卡路里，及其蛋白质、碳水、脂肪的比例供参考，大家可以对
1.握距在做杠铃弯举（直杠或者曲杠都行）时，随着重量的递增，逐渐增大握距。比如第一组较小的重量，我们采用窄于肩宽的握距；在第二组采用同胯部宽；然后在第三组采用同肩宽握距；最后再继续增宽至宽于肩两拳握距完成两组。2.坐姿弯举当你做站姿全程弯举时你的重量被下半程肱二头肌的力学劣势限制，上半程却有着极大的力量潜力。采用坐姿杠铃弯举，被证明可增加负重20%-30%，意味着更大的收缩组织要求。在你的常规弯举后两组，安排坐姿半程弯举。3.上斜哑铃弯举在做上斜哑铃弯举时，你二头肌的长头近端是处于持续的拉长状态，整个动作
很多人在减脂的路上非常的迷茫，大多数减脂族群都会经历一次或者多次减脂减重的经历。却最后收获了了。「20 FITNESS MYTHS(20个健身塑身的20个迷思)」，将众多减脂减重误区集结，让你重新认识减脂，这对你一定有非常大的帮助，一起看看吧！1. If I Lift Weights I’ll Get Bulky力量训练会让我变大块头许多人，无论男或女，认为做重量训练会让你变像是健美选手一样粗壮。事实上，要变成健美选手，并没有如此简单，你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上，才有办法达成健美先生的线条及肌
让肌肉快速生长的5种食物当然，有数百种不同的食物可以帮助你的肌肉生长。但是，如果只让你选择五种食物，伴随你度过余生，你会怎么选择呢？它们不仅需要富含蛋白质，并且要囊括不同的必须营养元素，保证你不会失去你宝贵的肌肉。那这些食物需要满足一下要求：蛋白质以帮助建立和修复肌肉和其他组织。脂肪适当地刺激激素分泌，并减少炎症。膳食纤维、维生素和矿物质，以支持整体健康。充足的热量，维持最基本的代谢和各种消耗。这样的话选择5种食物，来满足这些条件：1.三文鱼 如果有一个比赛是关于最完美的增肌食物，那么冠军应该授予三文鱼
健身车种类及磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车的区别健身车与动感单车一样属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，长期的锻炼使用能够帮助我们改善体质、消耗多余脂肪的功效；然而具思月调查发现，还是有好多朋友对健身车不够了解，分不清何谓磁控健身车、电磁控健身车、自发电健身车。健身车种类、特征、原理如下：什么是磁控健身车？磁控健身车意指车内含有磁铁，健身车阻力主要是靠金属飞轮与磁铁的远近，我们可以通过调节旋钮来调节磁铁与金属飞轮的距离，从而增加阻力或减少阻力来实现不同强度运动的需求，值得一提的是磁控健身车目前也
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。俗话说：冬练三九，夏练三伏，夏天来了，白天气温太热，早上凉快一些，很多喜欢健身运动都开始了晨练，晨练是一项非常好的选择，我建议每个人都该养成晨练的习惯，不只只是对你的身体健康负责，还能帮助你建立良好的精神财富。给你一个阳光积极向上的生活态度。选择晨练的好处1、强身健体，保持健康（1）科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使
磁控健身车使用方法及正确、科学使用磁控健身车指南如果你说你想拥有一种简单有效，在家就可以做的运动，那么思月告诉你：除了动感单车，磁控健身车同样也能做到。与动感单车一样，了解正确的使用方法同样重要，下面娟子就来说说如何正确的、科学的使用磁控健身车，下面思月详细介绍一下使用说明。热身准备运动不可少！运动之前，做做热身运动那是必须的，可是尝试下慢跑、下蹲、或活动一下膝盖与大腿；身体微微出汗就可以了，时间控制在7-10分钟就好。充分的热身运动可以预防在运动中发生肌肉拉伤等情况，很重要的唷。骑完之后，也别忘了再做一
骑健身车的好处与坏处解析常骑健身车的好处有：延年益寿一些科学研究表明，长期的坚持骑自行车可以在一定程度上益寿延年，而自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动，所以能够在一定程度上延年益寿也就不足为怪了；另外，根据国际有关委员会调查统计，在世界各种不同职业人员中，以骑自行车为主要邮递工具的邮递员寿命最长。因为骑车的时候会压缩血管，使血液加速循环，大脑会摄入更多的氧气，骑行之后你会觉得头脑清晰、全身都感到轻松惬意。当然，骑自行车和健身车道理是一样的，所以也可以说骑健身车也可以一定程度上的延年益寿哦！不耽误
骑健身车一周骑行几次？健身车每天锻炼多久时间最好通常情况下，每个星期骑行个3-5次，然后骑个15分钟-20分钟就好。在骑健身车之前，我们不妨花点点时间做做伸伸胳膊、压压腿等等热身运动。当然，当我们骑行完之后，也别忘了做一些缓和运动，利于肌肉放松。另外一个思月要说下的是，在骑健身车车的时候，不要踩踩停停，比如有的朋友喜欢在骑健身车的时候看电视、看杂志之类的。这样话会让健身的效果大打折扣，骑健身车最理想、佳的运动状态就是能够全身都湿透，虽然是累点，但是健身效果超棒的，还会让你觉得超有成就感！下面健身吧教大家制
健身车锻炼哪些部位?健身车锻炼效果解读说到健身车，那是众所皆知啊。比起去户外骑自行车，那好处多多，不怕风吹日晒，不怕严寒酷暑，总之一个字：赞！觉得是咱上班族的必备品，有木有？那说了那么多赞语，究竟这健身车能帮助我们锻炼身体的哪些部位呢？一起来探讨下吧！健身车主要就是靠腿部踩踏从而达到健身，所以毫无疑问，骑健身车所锻炼的部位主要作用于腿部肌肉群，包括大腿啊、小腿啊等。另外要记得每次锻炼完之后要做些拉伸腿部运动，不然腿会变粗有肌肉感哦！当然，关于腿部，那只是外在的。健身车以及动感单车的锻炼效果远远不止对于腿部
健身车什么牌子好？什么样的家用健身车比较好健身车现在慢慢的也成为大众选择健身器械的一种，我们在购买的时候或多或少存在这样那样问题，或者是无从下手选择购买。健身车具有自行车所不能比拟的优点，比如在健身车上可以自由的发挥骑行速度，还可以通过健身车上自带的大屏电子仪表观察每时每刻的速度、时间、路程、心率值等等。相对于中年人、老年人、女性朋友来说，可以说是比自行车更加安全。在这个鱼目混杂的中国市场，各式各样的健身品牌太多了，那什么样的家用健身车比较好呢？下面就和健身吧一起来探讨下吧！车把是否可以调节？因为在健身车