相信每个男同胞在健身房的时候都会被朋友问过：你卧推能推多少啊？卧推常常被认为是衡量力量的标准，但其实不是。其实一个高手也应该很清楚卧推并不能作为衡量力量的唯一标准。但是卧推是所有人最喜爱的训练动作，卧推的意义也被很多人津津乐道，就如大家所愿，教大家5招，小小改变提高你的卧推成绩。1.正确握距你的握距往往是决定卧推训练是否“有效”的关键：更窄的握距会刺激到更多的肱三头和肩部肌肉，相反更宽的握距则会对胸肌产生更强烈的拉伸与更少的收缩范围——中等握距能够更加全面地运用到肩部，胸部和三头的肌肉，从而推出最大的力量
很多人被脂肪困扰，想要通过运动健身来丢掉那些令人讨厌的脂肪，或者提高自己的身体机能。但是错误的认识和锻炼方法往往是令人担心的，今天我们针对减脂运动常见的5个误区来帮助大家更好的认识运动中的一些困惑。1、运动愈久，燃烧的脂肪愈多？若您走路的速度像蜗牛一样，我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。假如你做有氧运动心率达不到范围就算你运动很久也不见得效果很好。因为每个人的身体条件不一样，一般来说，一个好的燃烧卡路里的训练（比如有氧运动） 大概是40分钟，一个星期三~五次。运动太久脂肪燃烧的效率反而会降低并且疲惫不
今天给大家带来一套非常不错的HIIT训练视频（男士版）在家就可以轻松燃脂。赶快行动起来吧！HIIT的运动形式：强度高→强度低→强度高→强度低的形式。HIIT高强度间歇训练促进新陈代谢
昨天分享了HIIT训练视频男士版！今天给女同胞们带来一套HIIT训练视频（女士版）相比男士版的运动强度女士版会低很多，但增加了很多塑形的训练，对于追求性感身材的女生们是非常合适的。在家就可以轻松燃脂。赶快行动起来吧！HIIT的运动形式：强度高→强度低→强度高→强度低的形式。30分钟有氧锻炼
胸部对于女孩子来说可是一块不折不扣的心头肉，胸部是女人的代表，是女人性感的标志。每个女人都想要性感的的美胸，拥有完美胸部的女人是无敌的。但是很多女孩子在运动健身的过程中却一直存在着对胸部训练的误区，导致他们不敢用心投入胸部训练。其实这是完全不应该的，要想拥有一个坚挺圆润漂亮的胸部。忘掉那些商家骗人的把戏吧！力量训练才是是你最好的帮手。今天我们就一起来带你走出女性胸部训练误区并且帮你开启你的胸部塑形计划！1、胸部力量训练会使你的胸部变小这个误区可能来自于你们看到的女子健美选手平坦的胸部，但事实上另她们胸部平
女生胸部训练计划上一篇我们带女生们破除了关于的胸部训练误区：知道了不用担心力量训练会让你的胸部变小，更不会变得硬硬的。通过力量训练对于追求一个漂亮的胸部是非常棒的。不仅能塑形，能提高力量，还能能让你的胸型更加漂亮，更加挺拔。但是仅仅通过俯卧撑来锻炼胸部是有局限性的。我们需要一个具有针对性多样性的训练计划。既然如此。今天我们要来正式实施女生们的胸部训练计划。首先：女生胸部力量训练的要领1、女孩子们可能觉得用小重量的训练可以达到“紧致肌肉”的效果，但是请你记住肌肉永远对有挑战性的压力进行反馈。如果你一直采取轻
《女子健身训练视频教程集合》韩国美女亲自演示！！女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量，更是一道靓丽的风景线。我们整合了一个系列的女子健身视频教程，涵盖了健身房女生力量训练的主要动作、希望喜欢健身的朋友喜欢。热爱健身的女人是性感的，她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。女生健身一定要做力量训练：做力量训练不会变成大块头，只会
女子健身视频教程集合《臀腿篇》韩国美女亲自演示！！女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量，更是一道靓丽的风景线。热爱健身的女人是性感的，她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。女生健身一定要做力量训练：做力量训练不会变成大块头，只会让你更健康，皮肤紧实，更有曲线，身材更完美，肌肉，力量。线条、这些不再是男人们的专利。健身貌似和
背部肌肉详解及想锻炼背部肌肉的好处！认识背部肌肉群背部肌肉群并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前，有必要先了解一下我们要训练的肌肉，以及它们的功能。主要的背部肌肉包括：背阔肌：背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中，背阔肌都会参与，无论是水平拉类动作(如划船)，还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。斜方肌：这块钻石形的肌肉非常有趣。它的肌纤维有几种不同的走向，根据募集的肌纤维的不同，它能够做出几种不同的动作
背部肌肉锻炼要领，背部肌肉锻炼解析如何训练？上一篇我们讲到了背部肌肉的构成，特点、功能，还有锻炼背部肌肉的好处，现在我们就来了解如何通过力量训练来打造一个强壮性感的背部。关于背部肌肉锻炼要记住一个字——拉所有的背部肌肉训练中最主要的一个动作。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼1、首先是“往下拉”的动作。像是滑轮下拉、引体向上，都是很好的训练方式。这类下拉的动作，主要就是把背拉“宽”，所以如果你觉得自己穿衣服，从背后看起
夏日的海边是对一个人身材最好的考验。背心短衣，还有泳装比基尼，虽然你只有大大的油肚可能不会会引来嘘声一片，但如果你露的是完美人鱼线和蛮腰马甲线，必定引来一片惊声尖叫！无论是人鱼线还是马甲线，无疑都是好身材的标志，既然炫富不成，那咱们就炫腹吧！讲讲如何得到这些身体上最美的弧线。人鱼线就是马甲线？其实不一样人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指
龙门十字夹胸动作图解教程龙门十字是胸肌塑形的一个必备动作，利用拉力器和角度来更多的刺激胸肌下部和胸肌中缝。目标锻炼部位：胸肌下部、胸肌中缝起始姿势： 、在龙门架两侧挂好手环，两腿分立站在龙门架中间，双脚与肩同宽。 、自腰部前倾45度，微微屈膝。 、双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。、缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。、稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。、重复上述动作，直至完成一组练习。要点提示· 这一训练的目的是针对胸大肌下沿，