NBA从来都是“野兽丛生”的地方，每次看NBA的时候就都会魔“超人”霍华德的三角肌吸引，那是我见过的最棒的三角肌之一了。霍华德的三角肌十分显眼，十分饱满，菱角分明。这和他的先天基因有关系。2.11米的身高让他拥有宽阔的骨架，再加上他变态的刻苦训练才有了这样的结果。并且他并不是事健美运动员一样。如何锻炼“超人”的三角肌？虽然你没有如此完美的先天基因，但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难，这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头，然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条
肱二头肌一直是男人最喜欢炫耀的肌肉，曲臂隆起肱二头肌一直是男人表达自信的标志性动作之一。如何才能拥有这份自信，让我们的臂膀撑破衣袖。肱二头肌的锻炼方法我们就不老生常谈了，主要是臂弯举。今天我们要来看看关于肱二头肌的训练要点，如何让你的二头肌更加劲爆？1、基础训练越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。2、自由重量哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较
反向划船动作图解教程我们应该很熟悉划船训练动作，划船动作是背部肌肉锻炼的主要方式比如坐姿划船，杠铃哑铃俯身划船，T形杆划船。但是他们的运动轨迹都是一样的把重物拉向身体。今天我们带来的也是一个划船动作——反向划船反向划船也是背部肌肉锻炼的好方法，只是运动轨迹的相反而已。它有点类似于引体向上目标锻炼部位：背部肌肉起始姿势：将杠调至腰部高度。把单杠架在较低的位置，仰卧躺在单杠下，脚跟支地双手略宽于肩，并且挺直成一条直线，双臂伸直握住横杆，正向反向均可。双手距离要比肩宽多3-6厘米。动作要领：、保持身体笔直，双手
说起拜拜肉，蝴蝶袖（上臂赘肉）很多女生那是一个恨字形容不了。你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫……臂膀的赘肉实在是令人望而生畏，拜拜肉是什么？拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已，故名。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。今天就一起来学习如何丢掉讨厌的拜拜肉。3个动作适合消除「蝴蝶袖」，让你的手臂变得结实好看。蝴蝶袖就是挥手说拜拜的时候，腋下到手
昨天和几个人朋友聊天说起了关于腹部训练的问题。腹肌训练是每个朋友都很关心的话题。毕竟人鱼线马甲线六块腹肌的诱惑力实在太强大了。腹肌训练天天做，但到底做的怎么样呢？腹肌的训练有几十种从简单到困难层出不穷，有的动作难到你想象不到，那些都属于专业运动员牛人的专利，但是始终都离不开腹肌训练的要领，都是一样的道理。需要强大的腹部力量和完美标准的训练动作。我们就按照最基本的卷腹练习来讲解。如何做好腹部训练，寻找腹肌收缩的感觉。今天我们就大家最为关心的几个腹肌训练问题来解决。为什么每次锻炼腹肌的时候总是找不到感觉？为什
我们都知道，有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。很多刚刚开始通过有氧运动来减脂的朋友都会碰到这样的状况。每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着你的减脂效率。心率就是其中之一。有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。有时候调整不好可能会浪费很多力气，减脂也会变得没有效率。心跳率：就是有氧运动减肥第一个必需要了解的运动科学基本知识。首先，了解心跳率的第一课，就是认识最
动感单车是健身房中最受欢迎最火爆的健身运动之一，一堂单车课下来整个人都酣畅淋漓，激情四射的节奏离不开教练的带动和音乐的魅力。很多健身者听到动感的音乐一想起，浑身就充满了健身的激情，肾上腺素飙升，音乐把运动的魅力发挥到另一个境界。那极具带动性的音乐，和努力爬坡冲到顶峰的畅汗淋漓的感觉，让人们大呼爽，那骑动感单车必须得有极具带动性的节奏感的音乐才行。那你知道哪些音乐适合动感单车吗？为大家整理了适合动感单车健身的音乐菜单，让音乐带你飞翔适合动感单车的音乐集1.Soledad--西城男孩 可用于课程开始时的准备音
不同体型的人，让你的身体来说话，不同体质不同类型的身体有着不同的训练诀窍和方法。当你下定决心要健身的时，当我们走进健身房时，我们要做的第一件事不是傻傻的摆弄那些健身器械，而是了解你的身体，然后再根据你的身体制定健身计划.知道自己需要减肥？增肌？还是保持身材。然后再根据你的身体确定你的训练内容，训练项目，和训练方法。由于每个人体格与体质的不同，因此在制定健身训练程式时，必须针对每一种体型的独特性来决定训练取向。先了解自己的体格特质，才能选定适合自己的完善健身计划。我们可以根据体型来辨别三种不同的体质，来确定
女子健身视频教程合集之《手臂篇》韩国美女亲自演示！！女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量，更是一道靓丽的风景线。热爱健身的女人是性感的，她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。女生健身一定要做力量训练：做力量训练不会变成大块头，只会让你更健康，皮肤紧实，更有曲线，身材更完美，肌肉，力量。线条、这些不再是男人们的专利。健身貌似
杠铃卧推是健身房的王牌动作之一，也是打造上半身的最好动作。卧推是训练胸肌最好的动作，同时卧推是所有人最喜爱的训练动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显着作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。如何掌握卧推的正确做法，是每个新手的当务之急！每个人都要卧推，他是每个人必做的训练动作。带给大家一篇经典的卧推技术视频教程。任何训练动作都需要循序渐进，细细体会动作的要领和肌肉收缩的过程。
简单健身房训练课表示范星期一：胸部+三头胸部【杠铃推举】4组*8-12次【哑铃卧推】4组*8-12次【哑铃飞鸟】4组*8-12次【拉力器器械夹胸】4组*8-12次肱三头肌 :【杠铃窄握推举】3组*8-12次【臂屈伸】3组*8-12次【板凳撑体/双杠臂屈伸】3组*8-12次（组间休息30-60秒）星期二：腹肌训练+有氧【仰卧卷腹】3组*20次【仰卧抬腿】3组*20次【屈膝两头起】3*组20次有氧：45分分钟【跳绳、跑步、单车、、、】
女子健身视频教程合集之《背部篇》韩国美女亲自演示！！女生在我们健身房中已经成了一股不可忽视的力量，更是一道靓丽的风景线。热爱健身的女人是性感的，她们积极、乐观、努力，对生活充满向往。她们拥有完美的体形，足够的自信，美的让人着迷。她们总是面带微笑，精力充沛，体内有无限的能量。她们发自内心的热爱健身，从不找借口来搪塞，她们用事实证明健身对生活不是阻碍，而是促进。女生健身一定要做力量训练：做力量训练不会变成大块头，只会让你更健康，皮肤紧实，更有曲线，身材更完美，肌肉，力量。线条、这些不再是男人们的专利。健身貌似