最佳收腹健身动作——腹式呼吸法。小小动作帮你打造紧实腹部、很多人其实并不胖，但腹部总有一些讨厌的赘肉松松垮垮的。常常坐办公室的工作人员经常会因为久坐导致小腹下垂，堆起层层赘肉，因为久坐的原因腹部会不由自主的向下堆积。生活中不进行体育运动，腹部变得松垮是避免不了的。在改善身体姿势的同时，你需要强有力的一招锻炼方法，来给自己腹部穿上一件天然塑身衣。这个健身动作简单易学，适合任何人群任何场合，并且不需要任何器械，任何要求，在你一边工作的时候都能够很好地进行。只要你一直坚持，你就会发现你的小腹变得开始紧致。那就是
性感美臀铸造训练法浑圆紧实的完美翘臀，这是撩动男人内心狂野最强力的兴奋剂，打造一个完美的臀型，是每个女生都该为此努力一次的。你只需要一条阻力带或弹力绳来帮助你！每天坚持练习20分钟。就可以帮你塑造性感臀部曲线！1、阻力带跪姿后踢腿用双手和膝盖支撑身体，双臂与大腿垂直躯干，双手按住阻力带两端，将阻力带绕过左脚底，保持姿势迅速后踢左腿，在保持大腿与小腿绷直的情况下，尽量抬高，返回时让运动腿尽量贴近胸部，做15次，然后换腿重复。 2、阻
用钢铁般坚毅的男人来形容特种兵是再贴切不过了，特种兵的身体素质是神一般的存在，他们一般都是经过非人般的残酷训练和心理折磨。强悍勇猛是他们的象征，强壮肌肉是他们最好的战衣。走进这群的“特种”腹肌训练，只要你像他们一样不怕艰苦，意志坚定、你也可以拥有和他们一样的强悍身材！1、仰卧大腿手滑动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧交替肘碰膝动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头
背后靠凳臂屈伸——肱三头肌的经典锻炼方法背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长。目标锻炼部位：肱三头肌动作要领：1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的
凳上仰姿负重臂屈伸是一个经典肱三头肌训练动作，当我们达到一个高度时，身体的自重不能带给我们更大的提高时。我们需要开始负重。一般它被安排在肱三头肌训练计划的末尾，用于冲击肌肉非常好的训练动作。起始姿势：1.把你的双手放在一张卧推凳的侧边缘，双手均掌心向下，拇指均在靠近身体的内侧，抬起你的双脚使其在你身体正前方伸直，将你的双脚放在另一张卧推凳上。身体其它部分悬空。2.用你的双手掌根部位去支撑你的自身体重，肘部是伸直状态。让你的训练伙伴帮你在你的大腿上放合适的杠铃片，并且确保堆叠安全。动作要领：1.呼气，两肩放
胸肌难练，下胸更甚！也许你在每次的胸部训练中也关注了下胸的训练，可是下胸部的发展还是不尽人意！不要气馁！阿邦建议你单独给它上一堂训练课。把下胸部作为重点的胸肌训练课。下胸肌是身体当中比较顽固的肌肉，然而它的顽固远比不上你的思维！要想改变顽固的肌肉，就需要额外的努力。五个动作组合，全面袭击胸肌下部，让你的胸肌更加有型。1、下斜杠铃卧推动作要领：仰卧在可调节斜度的长凳上，头部处于低位，使躯干与地面呈15度～20度，杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。2、下斜哑铃飞鸟
哑铃肩部训练课漂亮结实的三角肌，宽厚的肩膀是男人的象征，更是女人最好的依靠。哑铃是锻炼肩部最有利的武器。系上你的鞋带，快来参加我们的哑铃肩部训练课。课程内容：6个动作，训练时间45分钟。充分刺激你的肩部肌肉热身：手臂轮圈2-3组，每组轮圈5-10次。这个一个很好的拉伸肩部的动作（全身肌肉拉伸动作），让你的肩部快速的热起来。用2.5-5磅的哑铃作为负重，在身体的一侧或前侧做轮圈运动，它可以让你的肩部肌肉达到很好的热身状态，增强血液流动，为之后高强度的肩部训练做准备。1、.坐姿哑铃推举：4组每组6-12次我总
腹肌是吸引异性目光的利器！六块腹肌，八块腹肌，搓衣板，无论你怎么叫它。腹肌都是每个人梦寐以求的。谁都想要诱人的性感腹肌。一个肌肉发达且棱角分明的腹部是最珍贵的。一份简单残暴的腹肌训练计划——超强腹肌4连击。带你练到吐！超强腹肌训练课！你能完成吗？超强腹肌4连击开始！这套训练动作内容很简单，但高密度的训练一直让你的腹部保持强烈灼烧感！就像要撕裂一样。动作组合：卷腹+反向卷腹+v型两头+负重体侧屈动作数量：每个循环由15个卷腹，15个反向卷腹，v型两头起到力竭，30个负重体侧屈（左右各15个）组成一共完成2-
“划”出性感倒三角在我们的健身训练中有一类动作被称为划船类动作：顾名思义，划船类训练动作是因为运动轨迹酷似划船而得名、划船动作以杠铃划船、哑铃划船、绳索划船为主要的训练动作、我们都知道关于背部肌肉锻炼要记住一个字-——拉。而划船动作和拉的动作又刚刚好有异曲同工之妙，也就是锻炼背部你就要记住两个字：划船所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；“往下拉”的动作。把背部练宽。往后拉的训练，主要就是把背部拉“厚”。“划船”发达背肌的主要练习方法之一。背部肌肉是由多块肌肉组成的大肌肉群，但是像斜
7个背部训练的建议！拥有倒三角完美体型一直是所有健身人的梦想。宽阔结实有形的背部是男人的标志。背部训练确实不容易的。在大多数的健身人眼中，背部肌肉的锻炼只停留在背阔肌上，实际上背部肌肉还包括斜方肌，竖脊肌及三角肌后束，在平时的背部肌肉训练中，要兼顾到每个肌群的平衡发展，在这里我们不讲背部训练的技术动作。总结一下大家在背部训练中忽视的问题，给大家一些好的建议。1、尽可能多的伸展和收缩背部肌肉很多人在训练时候会把离心伸展肌肉的部分忽略，在动作标准的前提下，训练动作的幅度越大对肌肉的发展越有利。比如：我们在做哑
肱二头肌高级训练法——"21响礼炮""21响礼炮"是一种比较另类的训练方法,然而正因为他的别具一格和显着地锻炼效果而颇受健美高手喜欢.2001年3月号美国《肌肉与健康》杂志上刊登了一篇超强度训练手臂的文章,其中谈到了一种足以使二头肌彻底衰竭的高级训练方法,称之为"21-Gunsalute".老外常喜欢把手臂称之为"Gun"意为"大炮""Salute"是"行礼,鸣礼炮"
宁泽涛肌肉：仁川亚运中国新飞鱼,小鲜肉帅气夺冠郑州帅小伙宁泽涛为中国男子游泳夺取本届亚运首金亚运会游泳男子50米自由泳决赛中，郑州帅小伙儿@宁泽涛 以21秒95力压两名日本选手夺得50米自由泳金牌！这也是中国男子选手在亚运会游泳项目的第一枚金牌。来欣赏一下这位阳刚小伙在比赛中的帅气英姿吧 宁泽涛肌肉：仁川亚运中国新飞鱼,小鲜肉帅气夺冠