没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子，你需要一个适合自己的训练计划，清楚的知道自己的目标在哪，然后不断努力才能搭建一栋漂亮的屋子。制定健身计划的基本原则和方法：健美训练，一定要讲究科学性。初学者首先必须掌握健美运动的基本知识。每个人都必须不断学习健身知识、掌握科学（运动解剖学、生理学、医学、生物化学、营养学）等等。然后再通过实践，根据各自的情况和不同的锻炼需要，将其了解、吃透，并将其融合、吸收，变成最适合于自己的训练计划和方式方法，做到因人而异，量体裁衣，这样才能取得最佳锻炼效果。健美锻
减脂两大决定因素：管住嘴+迈开腿。饮食在减肥健身中占据非常重要的地位。肥胖的根源也是有不合理的饮食引起的，所以：想要减肥必须从饮食上改造！改变你的饮食！打造合理科学健康的饮食，控制饮食不是节食，吃好的食物不用饿肚子坚持减脂饮食的原则！1、保持热量摄入的负平衡。（提示：负平衡不是叫你节食）膳食提供的能量必须低于机体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期积蓄的能量被代谢掉，使体重恢复到正常水平。这是减脂的前提。2、安排好三餐的饮食量与饮食结构。早中晚三餐的比例各占到总量的29%、38%、33%，尤其晚饭不要
很多女生在健身的时候往往只做大量的有氧运动，常常忽视力量训练。其实这是最大的错误。丢了西瓜抓住芝麻。肌力训练才是最好的才是最关键的。首先、你不必担心力量训练会让你变成女金刚。(你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，何况女生很少有男生体内的雄性激素，请不要再无谓的担心)再次、力量训练能帮助你提高基础代谢帮助减脂。然后、力量训练还能让你得到完美的身体线条（马甲线。翘臀，背部曲线，腰窝，紧致的腿部和坚挺的胸部），让你的身体更紧致，不再松松垮垮。看看很多名模名人都是很喜欢健身的，她们的线条都很好，比如维密天使米兰
减肥瘦身大概是永远是不会退烧的热门问题，减肥没有所谓捷径。你唯一要做的事情就是热量赤字.体消耗的热量比你摄取的还多。为什么减肥要做力量训练？常听到有人说「你应该做有氧运动来减掉脂肪，并且若你想要长肌肉的话，就要做重量训练」但这段话只有部份是真的。要减脂的话，你唯一要做的事情就是——热量赤字。运动你可以由力量训练(或称阻力训练、肌力训练)、有氧运动或是二者的结合来创造出热量赤字。重量训练不只是适合想要长肌肉的健身者，让我们来看为什么减肥要做力量训练？首先，当你控制饮食做有氧但不做一些重量训练时，你所减去的重
运动和流汗运动和流汗有着紧密的联系，但是像是流汗越多，运动效果越好；流汗对于排毒的效果很好；这些概念是真的吗？首先、一天要喝多少水呢？人一天要喝3.8公升的水？事实上，人一天要喝多少水，并没有正确的答案。要视你日常生活中的活动而定，像是你的生活方式、健康状况、是否怀孕、哺乳期间期等。但我们会听到专家的建议，说一天建议要喝8杯水(2000cc)。但事实上，你的身体可能需要更多或是更少。像是你运动的话，可能会需要更多的水。而若你吃进丰富水含的水果及蔬菜甚至是饮料、果汁时，你可能就不需要喝这麽多水。一般的经验法
经典的综合训练动作——Burpee(波比)。Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。 常出现在CROSSFIT（全面强健）和HIIT训练中Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness
开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作，在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。开合跳Jumping Jack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。1.Jumping Jack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。2.做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开
女生健身该使用多大的重量呢？很多人都有一个这样的就是观念：女生健身做有氧运动，柔韧训练就好了。力量训练是男人的！这是最荒妙的说法了。那女生做力量训练还是做最轻的吧。这样比较适合！这也是一种疯狂的说法！当我们提到女生健身，是否常常自己也套用了一些刻板印象呢？例如：吃少一点，绝对不要做大重量，甚至是，某种特定的体型，才是绝对的好看。当有这些一直以来的观念存在时，健身对女性来说，究竟是变美变健康的路径，还是种压力的来源？这些种种都是源于很多女生的目标是想要减脂。但是如果不是你该考虑你的重量了。只有足够的负荷才能
瘦人增肌宝典！不管你从哪里知道健身可以帮助你摆脱柔弱消瘦的身材，而拿起杠铃。你就该知道过程并不简单。想要完成蜕变，变得强壮，变得更有力量，健身房是你该要呆在的地方。然后找到属于你的锻炼方法。你是瘦子，你要增肌！这就是你的目标！你需要瘦人专门的训练，饮食方案。消瘦的人要如何变得强壮我们一起来看——瘦人增肌宝典瘦人的身体特点！ 体质特点 体型特点 1.代谢率高，不易
有很多刚刚开始健身的女生都在担心害怕，都会做一个噩梦：梦见自己变成恐怖的肌肉女！硬邦邦的女金刚！再说一遍：不要再担心啦！柔弱的女子不再是淑女。健康健美的女生才最美。现在还没意识到吗？不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。让你更有曲线，让你的皮肤更紧致，屁股更翘。让你更有活力，更有光泽，让你保持青春可以说中国80%的女生肌肉含量不够，人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且、肌肉对身体是非常有
当你下定决心走进健身房时、你就成功了一半。不会。不懂，没有经验、、、、没有关系！！！只有毅力和坚持是没人可以教会你的。当你的汗水一滴一滴落下额头，沾湿衣襟。那时的你就是最棒的自己。做好准备迎接挑战，去享受这一切吧！新手健身指引三部曲，带你走向强者之路新手健身指导（一）1、目标明确没有目标的训练是最不可取的！大多只有笼统目标那就是只想有个好身材，实际上这些模糊目标是很难界定，很难促进你进步的。譬如你想练成某个健美运动员那样的体格，制定具体的训练计划，并努力去实现它。这样，你会看到惊人的变化不仅发生在身体上，
当你下定决心走进健身房时、你就成功了一半。不会。不懂，没有经验、、、、没有关系！！！只有毅力和坚持是没人可以教会你的。当你的汗水一滴一滴落下额头，沾湿衣襟。那时的你就是最棒的自己。做好准备迎接挑战，去享受这一切吧！新手健身指引三部曲，带你走向强者之路新手健身指导（二）1、保证动作的质量有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至