肱三头肌绳索下压动作要领绳索下压是肱三头肌训练中一种很好的孤立动作，它针对肱三头肌外侧头训练，能提高肌肉的分离度。由于这个动作很方便调节重量，并且简单易学，起始姿势：并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。动作过程：抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。提示：1.在做绳索下压动作时，上身千万不要晃动，要完全靠三头肌力量下压绳索，而不能靠身体重力拉伸。
窄距卧推 - 窄距卧推动作图解教程及视频卧推的变化很多，窄握距的卧推是刺激你的三头肌的最佳途径之一。目标锻炼部位：三头肌辅助练习：胸肌内侧起始姿势：平躺在长凳上，双手握住杠铃（窄握距）（两手间隔25-40厘米），保持肘关节向打开，动作要领：将杠铃下降到胸（在你乳头下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三头肌发力将杠铃推起。然后缓缓回到起始位置！提示：1、动作高点不要锁死关节！保持关节微微弯曲，你会将压力持续传递给三头肌2、不要让杠铃下降过快控制不住。避免杠铃砸到、触碰到胸部
腕力怎么练,如何锻炼腕力及腕力器锻炼方法图解腕力训练腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕！说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了如何锻炼腕力？前臂是关键！1.反握腕弯举器材：杠铃、哑铃反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，
弹力绳夹胸 - 弹力绳夹胸动作要领及视频教程胸肌塑形——弹力绳夹胸动作要领及视频教程弹力绳在西方被称做“肌肉雕刻师”对于肌肉塑性是非常棒的！夹胸练习主要锻炼的部位是胸大肌，利用弹力绳的对抗阻力可以使胸部线条变得更加的完美。弹力绳夹胸起始姿势：将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳在身体两侧动作要领：手臂微屈，掌心相对，吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢，就像抱一颗大树，匀速用力向内夹紧胸部，直到两手相碰。顶峰收缩夹胸停顿两秒
杠铃耸肩动作图解教程及视频锻炼部位：斜方肌起始姿势：双脚与肩同宽站立，双手的握距比肩稍宽握住杠铃置于身前，身体挺直，双肩尽量下沉。双手轻轻握住杠铃并自然地放松下垂。动作要领：双肩尽力向上耸起(越高越好)，用你的肩膀尽量去够你的耳朵！在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。呼气时向上提肩，并保持收缩1-3秒，提起时双臂保持伸展。动作变化：1.肩时肩膀要直上直下，不要旋转，会分散到肩部其他部位肌肉2.你可以把杠铃放在身后，可以更深的刺激到斜方肌下部3.你也可以使用哑铃和拉力器锻炼
动感单车的好处及常见的问题有去健身房的朋友应该知道健身房的动感单车很受健身爱好者的喜欢，特别是健身MM哦，动感单车就是现在健身房最流行也是最受欢迎的健身项目，很多上班一族都会很青睐这样的运动方式，都是因为动感单车的好处很多。现在健身房里面动感单车是很受欢迎的一项运动，受到越来越多白领一族的青睐，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。由于它的趣味性让很多人非常迷恋，那骑动感单车的好处有哪些呢？让我们一起跟随健身教练了解下动感单车的好处。动感单车的好处：1、首先动感单车可以巧妙地结合了节
测量你的最大心跳率(MHR)说起减肥健身我们不得不提到一个词语——有氧运动。有氧运动作为减肥健身的首选有非常多的运动项目。他是燃烧脂肪的杀手。而决定有氧运动的一个关键指标就是——运动心率。运动心率运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要相信大家都不陌生，心率决定了你的运动效果。普遍计算公式：平时我们有一个普遍的有氧心率计算公式，最大心率*（60%-80%），在这里（60%-80%）是一个范
动感单车音乐推荐,总有适合你和你喜欢的在动感单车上放松一下是一个既打发时间又锻炼身体的好主意，年轻的朋友喜欢high点的朋友还可以在运动的时候放一些动感的音乐，效果就更好了。最近也有朋友问我有没有动感单车音乐推荐，所以今天发一篇文章出来分享给大家分享了一些动感单车音乐，曲目也比较全，有适合低耐训练的、有适合开场拉伸音乐的、也有适合课程开始做准备时用的音乐。第一首： Just About Enough – Sarina Paris （这个是我平时喜欢的热身的歌曲）第二首：Stand – Jewel （这个可
动感单车音乐动感版10首我最喜欢的运动就是动感单车–在团体练习的气氛中进行，避免了自己运动带来的孤单、庸俗和易疲惫的缺陷，一起，跟着热情汹涌、鼓点十足的音乐、时髦的单车有节奏地改换姿态，车技越来越到位，那种感受适当鼓舞人心。可是动感单车这项时髦运动的音乐非常重要。若是没有了音乐的合作，作用会大打折扣，就不会这么吸引人了！通常来讲一节单车课程为60分钟，前5分钟热身期间，教练往往会放一些很拉风很有号召力的曲子调集气氛；接着45分钟首要练习，会有一些缓慢但有力或许BMP值较高的快鼓点节奏音乐，这时分依据自己力
健身房动感单车冲刺音乐有哪些？动感单车冲刺音乐推荐动感单车冲刺音乐有哪些？适动感单车的音乐有哪些？在健身房里骑动感单车汗流浃背的时分，听着影响动感的音乐，然练习更有成效，让体重在享用的过程中瘦下来。1、0soledad 西城男孩2、WCascada – Truly madly deeply （可用于低耐训练）3、I`M Gonna Getcha Good （可用于低耐训练）4、missy babe hero tonight(爱的故事上集英文版) （可用于低耐训练）5、女声版大爆炸 （可用于高耐训练）6、哦
Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一！Steve在美国人气非常高，因为他长得帅气和阳光，而且平易近人，是BB网的主打健身运动员之一，他在高中毕业后选择了健身这一行，2010年BB网的健身模特冠军和2010年的肌肉与健身杂志男模冠军姓名： 斯蒂芬 库克Steve Cook出生日期：1984年12月10日出生地:美国爱达荷州，博伊西市身高:185cm体重: 96kg
Steve Cook被誉为全世界身材最好的男人之一！Steve在美国人气非常高，因为他长得帅气和阳光，而且平易近人，是BB网的主打健身运动员之一，他在高中毕业后选择了健身这一行，2010年BB网的健身模特冠军和2010年的肌肉与健身杂志男模冠军姓名： 斯蒂芬 库克Steve Cook出生日期：1984年12月10日出生地:美国爱达荷州，博伊西市身高:185cm体重: 96kg