前面我们带大家制定了健身训练的内容，在整个过程中你需要学习掌握每个锻炼动作的正确性，把动作作对。现在我们一起来看训练中需要注意的一些细节和原则！一、循序渐进健身切忌心急，心急吃不了热豆腐，好汤还需小火熬，菜鸟最容易犯的几个毛病，除了犯懒之外，就是运动强迫症了。菜鸟们恨不得每天都去锻炼，锻炼时肌肉一充血涨大，就以为自己取得丰硕成果了，过个两三天就拿尺子量量，看有啥变化没有。其实有运动有激情是好事，但是太过着急，往往容易走向另一个极端，一旦发现成果不明显，很容易丧失信心和兴趣。并且，过于着急，容易打乱训练计划
辛辛苦苦每天狂操腹肌，梦想着有照一日带你六块腹肌，她嫁你可好！可是！累得直不起腰却总是望腹兴叹。怎么就那么难呢！腹肌腹肌你在哪？是否你也有这样的情绪，是否也有怎么练也练不出腹肌的无奈！是什么原因?一直努力没有偷懒, 却得不到理想的效果。因为你都有可能犯了以下错误:1. 做仰卧起坐可以有效锻练腹肌?仰卧起坐从来就不是一个针对腹肌的训练动作！仰卧起坐这个动作是相当容易做错的, 大多数的人都是用错了方式, 做完最累的可能不是腹肌, 而且很容易就借助了下背, 颈部, 腿, 甚至是手, 不小的话更会容易弄伤腰椎，或
胸肌是那男人的代表，厚实的胸膛能够承载一切，为了得到饱满有型的胸肌，很多人煞费苦心，胸肌锻炼有很多种方法，其中又有很多不同的诀窍，更容易犯错，在训练那种我们需要不断审视自己，找到错误并且不断修正。1、选择哑铃卧推还是杠铃卧推？都是增加胸肌的厚度的好办法。相比较而言，杠铃卧推能推起更大的重量，增厚这个角度来讲，理论效果更好；哑铃卧推由于自由度大，上推时需要胳膊力量来维持稳定，导致上推力量有所分散，上推重量不如杠铃卧推。但是哑铃卧推幅度可以更大，而且能下放的更深，对胸肌向外撕裂的刺激更深。也就说哑铃卧推对于修
男人最重要的一点就是靠得住！一副宽阔结实的肩膀是女人最充实的依靠，更是身材健美的重要标志之一！没有什么能比一副宽阔的肩膀更能描绘一位男性健美的肌肉。如果没有一副好肩膀来构筑经典的V型的外形，那么其他的部分将会黯然失色。所有的一切都从肩膀开始。肩部健美——宽度是关键决定肩膀宽度的条件有两个：1.锁骨的长度：锁骨可持续生长到二十岁，这是先天条件。2.锁骨末端附着的三角肌（肩部肌群）丰满程度：三角肌是可以通过一些专门练习来发达它三角肌发达了及时锁骨较短也能使肩逐渐变宽起来。奥林匹亚先生莱利.斯科特天生锁骨较短，
靠墙静蹲的好处今天为大家推荐一个非常棒的练习动作——靠墙静蹲虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。增加腿部力量养护膝关节靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易
腹肌是珍贵的！但是想要得到它却不容易。稍不留意它就会离你而去！很多人在腹肌训练的时候会犯很多错误！认为只要每天努力的做仰卧起坐就够了！其实不是！记住下面这9条腹肌训练的秘诀，再加上你的勤奋、你会如常所愿的！1. 必需从控制饮食开始。腹肌是从厨房里练出来的2. 不要每天都练腹肌, 因为所有肌肉都需要时间去恢复, 腹肌都不例外。3. 最有效剌激腹肌的动作不是仰卧起坐而是卷腹4. 动作尽量正确, 不要纯追求次数。5. 把每组次数控制在15-30下, 每个动作进行3-4组。6 .腹肌训练动作不宜过快，意念集中保持
胸肌锻炼秘诀9条1.呼吸：做卧推的运动过程中，不要憋气。这样做会令血压急升。血压过高, 会造成血管破裂, 甚至头痛或中风。特别在超负荷训练时，应该特别小心。2.动作幅度：尽量把训练的动作幅度在安全的情况下增加，以卧推来说，杠铃应尽量放置到胸肌上，使得弯曲幅度最大。另一方面，做哑铃胸前飞鸟时，应将训练幅度缩减到哑铃不伸展到低于胸肌为原则，避免过大的伸展幅度伤害到关节和韧带。3.握宽：一搬来说，仰握推举对胸肌的训练效果和两手握杠龄的宽度成正比关系。也就是说,胸肌的主要训练动作，应常常采取宽握, 但是胸肌边缘的
在锻炼肱二头肌和背部肌群的时候，很多锻炼者都会遇到一个问题就是前臂酸胀！握力不足！这样的状况直接影响到了我们的主要训练到底是什么原因导致这样的情况？该怎样解决呢？以肱二头肌为例：练二头前臂会酸，这是几乎所有人都经历过。同样是酸痛，却有着不同的情况和原因：1、前臂酸胀在肱二头肌酸胀之后是最理想的状态。这种感觉说明我们训练时对二头的控制还是挺好的，没有过多的用小臂肌肉，只有二头几乎力竭时才借用小臂力量。2、小臂酸胀在二头肌酸胀之前，说明二头肌的训练不正确。因为我们在刺激二头肌之前已经多的刺激了前臂。这种情况的
胸肌训练技巧——多角度刺激变换角度在训练中变化角度来刺激肌肉是最常见也是最有效的方法之一了！特别是对于胸肌！胸肌很大一块，分上中下三侧和内缘外缘，想要打造一个完美的胸型就必须全面刺激到位！1.平板卧推对锻炼胸的中部非常有效，然而要想发展均衡的胸部也必须集中训练胸的上部和下部。因此，你的下一次训练，应该在可调节的凳子上做上斜或下斜推举。2.上斜推举重点锻炼上部胸肌。做上斜推举时，凳子的角度要相当低，因为抬起的越高，相对较弱的三角肌前头起的作用越大。如果在一组上斜推举后感到三角肌前头有燃烧感，那就表明它们在上
锦上添花的腹肌训练——健身球在做腹肌训练或者背屈伸等运动时使用一个健身球会让你的锻炼效果锦上添花因为美国斯普林菲德大学最新的研究结果表明，在训练球上完成这些动作的效果要优于在平地上。在这项研究中，30名大学生分别在平地上和训练球上用仰卧起坐和背屈伸运动进行了5周的腹肌和下背部肌肉训练。研究人员分别测试了这些大学生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量，做仰卧起坐时腹肌（腹直肌）的灵活性，做背屈伸时下背部肌肉（竖脊肌）的灵活性，以及单腿站立时身体平衡的能力。虽然平地组和训练球组在力量提高方面的效果相近，但是后者在
卧推时手臂无力怎么办？卧推的时候胸还没酸胀，手臂就先受不了，怎么办？卧推锻炼胸部的时候同时也会牵扯到三头肌，三角肌等，很多人在练习胸部卧推的时候发现手臂酸的要死胸部却好像是一点感觉也没有，到底是为什么？两个原因1.胳膊酸的原因是你手臂和肩部的力量不足解决的问题就是降低重量，不要盲目追求重量，然后就是增强手臂力量和肩部的练习提高辅助肌肉的力量。2.胸部没反应说明动作不到位，目标肌肉没有发力，而且动作到顶峰没有挤压，这是很多人练了很长时间却总出不了效果的根本原因。借力是所有刚入门的新手都会遇到的问题。借力的部
很多朋友问我：为什么每次锻炼腹肌的时候总是颈部酸痛，腰部也会酸痛？腹肌却没多少感觉？相信很多网友也都有这样的症状和困惑。到底为什么会这样呢？一起来看！导致腰酸脖子疼的原因：1、腹部核心力量不够。即使腹部有意识的发力，脖子和背部还是不受控制的会用力。也可以说腹部没力量，借了颈部的力。当你腰腹部核心力量不够支持你的仰卧起坐，或卷腹的时候身体不由自主的就会借到其他地方的力量（仰卧起坐就是利用髋关节腰椎颈部的力）来迫使你完成动作。2.不集中！训练动作要领不对意念是十分关键的，腹肌训练中腹部要始终保持紧张。其他身体