山岸秀匡外文名Yamagishi Hidekamasa国籍：日本出生地：北海道出生日期：1973年6月30身高：163厘米（5英尺5英寸）体重：100公斤（220磅）简介：奥林匹亚大赛前十五名。亚洲健美标杆人物，亚洲健美唯一一个冲入世界前十强健美选手。山岸秀匡是一位真正意义上出生、成长、训练在亚洲而打入奥赛的亚洲健美运动员，希望他的这次突破，能给中国的健美运动员们最大的激励，期待中国健美的突破。好了！让我们来看看山岸秀匡最新的训练录像
肌肉生长是一个神奇的现象，更是一个复杂的生物方程式。健身是一门不亚于任何学科的科学。现在就和阿邦一起来学习健身知识吧！！！也要记得很身边的朋友分享！一起爱上健身！肌肉生长三要素：训练+营养+休息我们把增肌健身形容成建造一所房子，训练是地基+营养是材料+休息是组件房子的过程举个例子来说的话就是：力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的睾酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。所以我们的重点需要做的就是：搞好拆迁质量，找
推荐：新手健身训练课程表示例温馨提示：没有完美的训练计划，只有合适自己的计划，也没有一成不变的计划，只有自己在训练的过程中不断根据状态和进步而调整、第一天胸部和肱三头肌胸：平板卧推3组*8-12个杠铃上斜卧推3组*8-12个哑铃飞鸟3组*8-12个器械/拉力器夹胸3组*8-12个肱三：颈后臂屈伸3组*8-12个仰卧臂屈伸3组*8-12个绳索下压3组*8-12个第二天：背部和肱二背：颈前下拉3组*8-12个哑铃划船3组*8-12个杠铃划船3组*8-12个坐姿划船3组*8-12个
水桶腰，胖肚子是让每个人都头疼不已的问题。特别是爱美的女性同胞，一定的年纪小蛮腰就像青春一样慢慢远离了！但是看着电视里不老女神张婷媗，郑多燕居然还有马甲线的时候，真的愤怒了！好吧！如果你有了那样羡慕嫉妒恨的眼神就和阿邦一起来告别那些讨厌的赘肉吧！一、为什么会胖到肚子上？、摄入的能量多了，运动的少了，脂肪自然就开始堆积就。而肚子就是脂肪堆积最喜欢的地方瘦全身才能瘦肚子。先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，千万不要轻信市面上局部减肥的虚假诱人广告。“练哪里
平板支撑减肚子吗很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动（平板支撑）来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区！事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意！平板支撑是不会让你的赘肉消失的为什么呢？你要知道：真正燃烧脂肪的是有氧运动！而平板支撑不属于有氧运动！有氧脂肪代谢：当人进行长时问的耐力运动时，体内糖提供的热量远不能满足需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪经过氧化分解，产生热能供人体使用。理想的有氧运动必须符合以下几个标准：1.心率：这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。计算式：（
同志们！杠铃举累了吧！看看这些让人喷饭的健身瞬间！这样的状况可不希望发生在你身上！健身过程中有着层出不穷的意外惊喜！也有无数的失败场景，着实让人冒冷汗。更有也有各种奇葩的出糗瞬间，还有让人揪心的疼，有些场面实在是不忍直视。一起来看健身失误的后果！画面太美！醉的不轻！！
做仰卧起坐能减肚子吗？想要瘦肚子的人，最常做的运动大概就是仰卧起坐了！很多人都觉着：练哪里就瘦哪里、然后就拼命的做仰卧起坐，然后过了许久，他们跑来问我，为什么运动那么久，肚子一点都没有减下去！！！然后就会很沮丧！其实、因为肚子上的赘肉的苦恼，让你走进了一个大大的误区！到底是什么让你的汗水白流？两大原因让你明白！1.没有局部减肥！练哪里就会瘦哪里是谎言！先降低全身的脂肪！这才能瘦肚子，脂肪代谢是一个全身的系统循环过程，从来没有局部减肥的说法，当你锻炼了腹肌的时候，可能你的腹肌变得强壮了，但是如果你不先降低身
我们选择去健身房，因为健身房有各式各样齐全的健身器材，另一方面和别人一起锻炼也很有趣，健身房的浓烈气氛会让你更来电！！健身房就是一个小型社会，会遇到各式各样的人！大家回忆运动同时有没有发现...健身房里真的什么样的怪人都有呢，今天就来和大家分享一下国外健身房百态！就当是轻松一下。★像是有的女生直接就给你穿高跟鞋来运动 (感觉是刚从夜店赶来）★也有的人喜欢边运动边猛盯着电视里的运动员 ★但有的人看起来就像是第一次光顾的样子 (会不会
健身是一件很有意义的事，当你选择了，就要为你点赞。不管你是刚刚走进健身房，还是正打算去健身房，或者热爱健身运动。对于刚刚开始健身的你，肯定有着很多疑惑！让我们一起来听听健身教练和菜鸟的对话，这样可以帮你少走弯路。(如果你是健身老鸟请飞过）Q 菜鸟：你好，教练！我想健身，想改变自己，想让自己变自信，想让自己变健康，想让自己有气质，想让自己有一身强健肌肉。常常坐在电脑前面一身毛病。请问如果做呢？A 健身教练：问问自己是否准备好了？是否能坚持下去？是否能吃的了苦？3个要素，一个自我学习的心态，一个持之以恒的精，
健身必备实用小配件当我们想到训练，脑中的画面可能都是待在健身房，跟一堆庞大的器材为伍，不过仔细瞧瞧周边每个专注训练的人，他们身上，可能都会有一两样实用的小配件，也许是帮助训练，也许是让我们更能专注，那么有什么是值得你我都拥有的实用小物呢？工欲善其事，必先利其器！要想把健身训练做好，装备也不能少！给大家介绍一些实用的健身小物件！1.健身手套：、防滑：健身手套的物料有助增加手掌与健身器材的磨擦力，能够把哑铃或杠铃握得更稳固，、保护手腕：健身手套可以分散压力保护手腕，进行有关「推」的动作（如仰推举或肩上推举等）
很多人对于减肥都有这样一个误区：体重轻了就好了！体重轻了身材不就好了吗？但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。你需要的是这样的身材你的目标是：减少体脂率而不是体重！增加肌肉含量提高基础代谢。这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。运动计划：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。1、有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等
如何健身增加肌肉健身想要增长肌肉你需要做到三点：高质量的训练+充足的营养+优质的休息健身增肌过程：训练来破坏肌肉纤维，通过营养补充和休息来修复破损的肌肉纤维，达到超量恢复和肌肉增长1.训练：首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、而是为肌肉生