十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》，作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。临床应用：本疗法可全套操练，以治疗全身性疾病，或作为健身防病之用。对肢体关节疾病、风寒湿邪侵袭脏腑等疗效尤佳。练习方法：1.端坐，闭目，握固，绝想，叩齿36遍，接着两手抱项后，使身躯左右旋转24次。以去两胁积聚风邪。2.两手十指交叉，向上托，然后回按项后，反复24次。以除胸膈间邪气。3.两手心掩两耳，以食指压中指，弹击脑后24次。以除风池邪气。4.两手互握按于一膝，并向同侧扭转身躯
十二段锦疗法，因其全部动作均采用坐式，故称“坐式八段锦”。临床应用：适合于慢性、虚弱性疾病的调摄。如神经衰弱、慢性气管炎、食管炎、慢性胃炎、冠心病、肺气肿、溃疡病、胃下垂、腰肌劳损、慢性肾炎、肾虚腰痛等。练习方法：1.盘坐，两手握固。置于大腿上，上身挺直，含胸拔背，闭目存神，排除一切杂念。2.接上式，先叩齿36响，然后两手十指交叉，抱于后颈，两手掌紧掩耳门，以鼻慢慢呼吸9次，呼吸极微细，不得有任何声响。3.接上式，两手移食指叠中指上，然后先左后右用力滑下，弹击脑后，使耳中咯咯有声，左右各24响，共48响后
预备式：双手放在两膝盖上方、放的位犹以舒适、放松为度，头正、身直、鼻与脐在一条直线上，闭目静坐片刻，全身放松。动作：从右向前俯身，以腰为轴，继面向人固旋转、舒身上起，转一整圈归于原位。接着从左向前俯身，以腰为轴，向右旋转、舒身，上起，转一整圈归于原位。旋转时以脐为圆心，鼻朝脐的方向，旋转速度要缓慢、均匀、轻松、意静。每天睡前在床上反复作16～32次。
预备式：仰卧位，两臂自然放于体侧。动作：①提腿屈膝收腹，尽量使膝接触下颌。②尽量收腹呼气，腹放松鼓起吸气。③跪起，臀部坐在足跟上，躯体尽量俯卧，臀部向后坐。反复进行20次。④坐起，两腿伸直，足跟靠拢，然后逐渐两腿屈膝外展，两足跟靠紧，向会阴方向来回移动至最大限度，反复作10～20次。此操可在行经前和行经期间每天做2～3次。
这是一种最简单易行而疗效显著的体疗操，主要用于防治慢性气管炎、肺气肿、高血压、冠心病等。预备式：全身放松，自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂，意念集中于做动作，呼吸自然。动作：①两臂微屈，两手手指自然张开，经前方上举到头上，同时吸气，接着两腿下蹲同时呼气。下蹲时，躯体要保持正直，两臂同时由上方沿头、胸前方落至腿侧。然后两腿起立，两臂同时随着再经前方举到头上同时吸气，再两腿下蹲呼气。如此反复一起一蹲，可作10～20次。②熟练上述动作后，在下蹲起立时，加左右转体动作。
①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。④立位，两腿分开与肩同宽，体前屈，模仿劈柴动作，动作幅度不引起疼痛为度。⑤立位，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部旋腰运动，要轻松为好。
第1节，预备式：仰卧位，两臂自然放于躯体两侧。①两手肯胸前，作胸式呼吸3次，再两手置腹前，作腹式呼吸3次。②轮流向上后举起一干放下，随之有节律呼吸。③两手同时上举放下，随之有节律呼吸。第2节，预备式：坐位，两臂自然下垂。①转体，同时一臂外展吸气，还原呼气。两侧交替4次。②体侧屈，同时举起另一侧手吸气，还原呼气。两侧交替4次。③挺直躯于，同时向上举起两手吸气，还原吸气。作4次。第3节，预备式：立位，两臂自然下垂，两足并拢。①两手提起扶住头后吸气，还原呼气。作4次。②两手扶膝下蹲起立，作2次。③双手叉腰，举右
1.卧位运动预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替作5～10 次。②两手握拳屈肘于体侧，上体抬起45 度，向左侧转，同时右拳向左前方击出，还原。向右侧转，同时左拳向右前方击出。交替作5～10 次，还原成预备式。③右腿尽量上抬，膝关节伸直，还原。左腿尽量上抬，膝关节伸直。交替5～10 次，还原预备式。④双膝屈曲，两手握拳，屈肘于体侧，腰尽量挺起，还原。反复进行5～10 次。⑤两腿并拢尽量抬起，西膝保
1.急性期活动预备式：卧位。动作：①屈腿仰卧位，两膝做分开并拢，分开时稍用力。反复作10～20次。②健侧卧位：患肢小腿前后摆动，髋保持微屈。反复作10～20次。③两手在身后支撑扶床，躯体半卧位屈腿，然后两腿轮流在床上伸屈。反复作10～20次。2.好转期活动。预备式：自由体位。动作：①坐位，屈腿，两手放在大腿上体前屈，同时两手沿小腿滑下。反复作10～20次。②床上直腿坐位体前屈，同时两手从大腿推向足尖。③扶墙立位，患腿向前后作放松性摆动，10～20次。④叉腰立位，两脚分开稍比肩宽，先向左转体，左腿屈膝做左侧
预备式：直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩同宽。动作：①两臂伸直经体前缓缓上举至肩平。掌心向下，同时吸气，然后还原预备式，同时呼气，重复作8次。②两臂屈肘于体侧，掌心向上，右手甸前伸出，掌心转向下．再向外作平面划圈，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回至预备式，如此左右交替进行10次。③两臂由体侧上举头上，然后两手缓慢放于头顶百会穴，固时吸气．两手再由百会尺沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，还原预备式。④左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。然后身体后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，
预备式：直立位，两臂自然下垂，两足分开与肩同宽，目视前方。动作：①屈肘肩耸起，向前旋肩10次，向后旋肩10次，左右肩交替进行1～2遍，还原预备式。②两臂屈肘90°放于胸侧，两手背伸，掌向前，然后以先左手后右手向前推掌。轮流交替进行10～20次，还原预备式。③两臂交替侧上举，屈肘，手掌心放于枕部，然后从颈上部摸至背部，指尖尽量触到对侧肩胛骨。若患侧功能明显障碍时，手掌尽量摸颈或尽填上举即可。反复交替各作10次，还原预备式。④两手指交插按压在颈项后，两肘尽量内收，然后突然双臂用力外展，同时挺胸，轻轻振动几次，
1.引颈运动预备式：直立位，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。动作：①向上引颈，同时头缓缓向左旋转至最大限度，目视左前方，然后还原。②向上引颈，同时头缓缓向右旋转至最大限度，目视右前方，然后还原。③向上引颈抬头望天至最大限度，然后还原。③引颈低头看地至最大限度，然后还原反复做两次。2.扩胸转颈运动预备式：直立位，两脚开立与自同宽，两手虎口相对成圆形，掌心向前与眉间同高，距离面部约20厘米。目视虎口。动作：①掌变空拳，拳心向前，然后两圈以同水平高度向左右分至体侧，同时扩胸，头向左转，视线穿过左拳心孔远视