养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。1．坐着捏膝盖俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位。加之膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以此处的血液循环相对较差，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指则发挥按摩作用，相当于施以针灸一般。按摩时先用五指在髌骨周围放射
严蔚冰严蔚冰国家非物质文化遗产中医诊疗法“古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，上海传承导引医学研究所所长。著有《达摩易筋经》《达摩洗髓经》《袁了凡静坐要诀》《帕金森病导引康复法（图解）》等著作。严石卿严石卿国家非物质文化遗产中医诊疗法“古本易筋经十二势导引法”代表性传承人，上海传承导引医学研究所非遗传习培训中心 主任。著有《古本易筋经十二势导引法》（科学普及版）《易筋经十二势导引法非遗辅导员培训教材》等著作。《黄帝内经·异法方宜论篇第十二》记载着中医五大技术体系：九针、灸焫、砭石、毒药、导引按跷。其中九
图1图2图3图4图5图6图7图8预备势导引法疏导任、督二脉。任脉任一身之阴，导引任脉使阴气降。督脉督一身之阳，导引督脉使阳气升。导引法通过蜷曲和伸展，可让筋归槽、骨对缝，使习练者形正、气和、体柔。另外，预备势导引法可促进周身气血循行，使之达到末梢（手指、脚趾），起到热身活血的作用。故预备势又名热身法。动作要领分解演示预备势一（如图1）松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。预备势二（如图2）屈膝下蹲，低头成团状。重心前、右、后、左移动，重心还原。预备势三（如图3、4）两手扶膝，膝盖挺直。十指交叉翻掌
膝关节损伤在运动损伤中最常见，类型也非常之多。以骨折最为常见，骨折可以分为：膝关节骨折、股四头肌腱断裂、膑腱断裂、膝关节内外侧副韧带损伤、膝关节交叉韧带损伤、膝关节后交叉韧带损伤、膝关节半月板损伤、膝关节外伤性脱位、膝关节炎症和疼痛等等。膝关节骨折：膝关节骨折包括股骨髁骨折、胫骨平台骨折、髁间棘骨折，均属于关节内骨折。临床表现：关节肿胀、疼痛、活动受限。X－ray可以确诊。治疗：无移位的骨折多采用非手术治疗，支具或石膏固定。移位的骨折应手术治疗。股四头肌腱断裂：股四头肌腱断裂在运动损伤中并不多见，损伤可由
冬季天寒地冻，人们最棘手的就是防寒保暖问题，若想保持体温，驱散寒邪，不妨练练暖身功。1．取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或羽绒被。2．平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右。3．双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯红日向人体上下四周放射，温煦全身。4．采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3～5遍。5．放
图（一）图（二） 图（三） 图（四） 图（五） 图（六） 图（七） 图（八）出爪亮翅势导引法是鸟类的仿生导引法，脱胎于经典的导引势“鸟申”。出爪亮翅势导引法疏导手阳明经筋，与此相应的是手阳明大肠经。中医学认为：大肠与肺相表里。手阳明经筋起于大拇指、食指，上行至头面。其常见病候主要反应在头、面、耳、鼻、喉及热病。如：口干，鼻塞，齿痛，颈肿，喉痹，面痒、面瘫、眼珠发黄，肩前、臂及食指痛等。大肠经失调会引致与大肠功能有关的病症如腹痛、肠鸣、泄泻、便秘、痢疾等。【分解演示】第1步（见图1）动作要领：两脚并拢，自上
曾被誉为“台湾经营之神”，长期担任“台塑集团”董事长的王永庆，活了93岁。王永庆在晚年，面色红润，精力充沛。有人曾问他长寿的秘诀，他总是说，他的长寿秘诀是热爱运动，尤其爱做“毛巾操”。王永庆的作息时间很特别，每天晚上会 9点上床睡觉，半夜 2点半就起来，开始1个小时打坐，随后做他拿手的 “毛巾操”。这套“毛巾操”做起来很简单。方法是：双手握紧长毛巾两端，拉紧毛巾，保持上身后仰，随后做前后左右不停摇动，直到身体发热、出汗为止。王永庆做“毛巾操”坚持有几十年，他自认为，“毛巾操”可以起到很好强身防病之效果。其
图（一） 图（二） 图（三） 图（四） 图（五） 图（六） 图（七） 图（八） 图（九）三盘落地势导引法疏导手厥阴经筋，与此相应的是手厥阴心包经。手厥阴经筋，起始于中指，与手太阴经筋并行，结于肘部内侧，上经上臂的内侧。结于腋下，分支进入腋内，散布于胸中，结于膈部。手厥阴心包经失调常表现为：手心热，肘臂屈伸困难，腋下肿，胸胁胀闷，心痛，心烦，面红，目黄，喜笑无常等。【分解演示】第1步（图1、2）动作要领：两脚开立，自上而下放松，舌抵上腭，双目平视。右脚向右跨一大步，屈膝下蹲成大马步。两手握拳提至肋下。第2步
卧虎扑食势导引法是模仿老虎的仿生导引法，与之相近的是东汉末年华佗所创五禽戏中的“虎戏”。卧虎扑食势导引法疏导足厥阴经筋，与此相应的是足厥阴肝经。中医学认为：春季养肝，肝经的疏导尤为重要。足厥阴肝的循行经过阴器，抵小腹。其常见病候有遗尿，小便不利，疝气及妇科等证。若其脉受邪，经气不利，则胸胁胀满，少腹疼痛。其脉上行者循喉咙，连目系，经气不利则巅顶痛，咽干，眩晕。又因肝主疏泄，肝气郁结则情志抑郁，肝火旺则易怒。【分解演示】第1步（图1）动作要领：松静站立。咬牙，舌抵上腭，双目平视，调匀鼻息。第2步（图2、3、
转经是西藏以及四川、云南、青海、甘肃等地的藏传佛教的一种宗教活动，即围绕某一特定路线行走、祈祷。转经筒也叫转经轮，是藏族群众最常见的转经形式之一。转经筒有大有小，转经筒里面装有经书，转动经筒即念诵转经筒里面的经文。通过转动经筒以使身体汇集意念、凝聚精力，而手摇转经轮、口诵经文本身就是一种身体和意念的和谐统一运动，对人体的大脑、心神、身体都能起到锻炼和促进的作用。转经也可以围绕佛塔寺庙、神山等进行。转佛塔是围绕佛塔转经，转寺庙是围绕寺庙转经，转神山是围绕自己信仰的、有灵性的神山转经。健身健脑转经，主要的动作
怎样锻炼身体柔韧性呢?以下3个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性。盘腿打坐盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在丹田处，或两手心向上
我国是世界上最早提出运动养生的国家，早在4000多年前的隋朝，“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。现在，运动养生被提到非常的高度，“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受，但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做，现实中，很多人因运动的不良习惯，反而导致了健康的损害。因此，专家指出，运动养生特别需要注意四点。注意选择适合的运动方式选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节。运动方式的选择要遵循以下原则：选择有氧运动是为了养生，而不是参加比赛或别的什