秋高气爽，景色宜人，是一年中爬山登高的好时节。但要提醒的是，登山运动并非人人皆宜，尤其患有以下慢性病者更应引起注意和重视：高血压尤其是老年性高血压者，收缩压易受体位变化影响，登高过程血压容易出现波动，稍不注意就可能引发意外。有的高血压患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路轻飘，则更不适合登山。心脏病爬山是一项耗氧量非常大的运动，血液循环加快，心脏负荷增加。心脏病患者若进行强度过大的爬山运动容易产生疲劳以及呼吸困难，在原有心脏病的基础上，会因心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至可发生心脏猝死。贫血贫血特
国庆小长假期间，国内各大热门景点人头攒动、摩肩接踵、寸步难行，这情景让许多注重旅游品质的人望而却步。在这样的背景下，高原游不知不觉成了人们的新宠和魂牵梦萦的“圣地”。在我国，高原主要包括青藏高原、云贵高原、四川阿坝以及新疆、甘肃、云南等一部分高海拔地区，这些地区虽然“危乎高哉”且地处偏远，但古朴的民风、磅礴的山川、瑰丽的景观，还是吸引了无数的游人和“背包客”前往游玩，一饱眼福。但是，高原游适合所有人吗？发生了高原反应怎么办？高原游之前都要做哪些必需准备？专家给出以下几点建议！哪些人不适合高原游 尽管高原景
秋季是呼吸系统疾病的高发期，由于气候多变，早午晚及室内外温差较大，极其容易引起呼吸系统疾病，因此可以在工作之余，做一些力所能及的呼吸运动，增加耐力，减少患呼吸系统疾病的概率。长呼气 全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2：1或3：1，每分钟16次左右，以头不昏为度。腹式呼吸 一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。动力呼吸 两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。抱胸呼吸 两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、
长期伏案工作的人，行住坐卧离不开手机的人，工作生活离不开电脑的人，久坐久站久行的人或多或少都会受到关节问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等总有一处薄弱环节，一累就会疼，一忙就犯病。这些人最渴望得到一种能够一劳永逸的治疗方法，然而在医生眼里，关节的疾病，想一劳永逸地治愈，犹如天方夜谭，不过一劳一逸或常劳常逸还是有可能的，到底应该怎么做，可以试试本文介绍的动作，练了就能有效，坚持就能胜利。拒绝低头隐患 小动作来帮忙在日常生活当中，很多人都是低头一族，在工作的时候要么伏案，要么在上下班的路上看手机
老寒腿是一种慢性病，患者以中老年人为多。天气渐冷，不少人“老寒腿”复发，出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。适度的体育锻炼可促进关节软骨吸收营养，保持关节活动范围，防止下肢关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩，增强腿部肌肉的力量，缓解腿部不适。病人可根据个人具体情况，选择合适锻炼方式。下面十种简便的运动疗法，患者不妨一试。缓步行走：开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。干洗双腿：端
绕环操是适宜于冬季锻炼的简易体操，具有舒筋活络、益气行血之功，能促进血液循环，使机体获得更多的氧气，增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。臂绕环：两腿分开至肩宽，双臂屈肘手触肩，做向后、向上、向前肩绕环15~20次；然后手臂伸直做向后绕环15~20次，向前绕环15~20次。腰绕环：两腿分开至肩宽，双手叉腰，腰部和髋关节缓缓地向左、向后、向右、向前绕环15~20次，换方向旋转15~20次。膝绕环：屈膝半蹲，两手按在膝盖上，膝部缓慢按顺时针、逆时针方向，各旋转15~20次。身绕环：左腿向左前方跨成左弓步，两臂举起
腰痛、腿痛、脖子痛、鼠标手、电脑颈、沙发腰，这些办公室的职业病越来越频繁地出现在我们的生活里。除了不良的坐姿外，缺乏健康的运动也是一大原因。下面向大家介绍一套身体关节健身操，可以一起学起来。指关节操握拳与手指平伸交替运动。握拳时可紧握铅笔或粗一点的棍棒，平伸时可将手掌和手指平贴桌面，或两手用力合掌。腕关节操两手合掌，反复交替用力向一侧屈曲，亦可紧握哑铃做手腕伸屈运动。肘关节操手掌向上，两臂向前平举，迅速握拳及屈曲肘部，努力使拳达肩，再迅速伸掌和伸肘，反复进行多次。然后两臂向两侧平举，握拳和屈肘运动如前。肩
步行是最简便易行的有氧运动，被誉为“心脏健康之路”。如今健走的人你追我赶，争先恐后，而且许多人每天都以超过一万步而引以为豪，进行比拼。其实，这样做未必对身体有利，其中有很多讲究。健走并非暴走，要合理安排。暴走一般都要选择适合的运动路线。除了有必要的身心准备外，还要做好物质准备，否则很容易发生关节、肌肉损伤等意外。健走不是小跑“每日万步行”的快走首见于日本，最初和我国一样，尤其是中老年人，只是一味地甩开手臂往前冲，甚至不顾一切，疾步如飞。但近年研究发现，步行运动不仅是数量，质量也很重要，二者保持平衡才能达到
随着现代社会的发展，人们的劳动强度逐渐下降，处理信息的工作量日益增多，从站着干到坐着干，这是现代文明的重要标志，但是随之也出现了很多“办公室疾病”，身体有僵硬感，颈、肩、背部不适感增多。这里向大家介绍一套简单有效的脊柱锻炼操，可根据自己的实际情况选用。第一式：平卧弯膝，双脚平放，双手伸直自然平放身体两侧，吸气时臀部缓缓向上尽可能高抬，抬高后保持5秒，然后呼气时慢慢放平原位。注意事项：若脊柱已变形，可适当在头枕部放软被垫高，第一式主要锻炼的部位是腰背肌群。第二式：平躺弯膝，双臂上伸，十指交叉，吸气时双臂尽量
本法初载于隋代京黑所撰的《神仙食气金柜妙录》后在明代《遵生八笺》转载本法，中要是采用体位方式，呼吸方式和身躯四肢运动进行锻炼，达到消除身体不适和治病的目的。具体练法及临床应用：1.大坐式，腰背、四肢伸直，两手按床，闭目，以鼻吸气至口腔充满，如吞咽食物般将口中之气咽下腹中。可除胸中、肺中痛。2.平坐式，伸腰闭目，两手扶于大腿上，以鼻缓缓吸气至满后闭气不息，闭气至极则以口慢慢吐气，同时头前后摆动30次.可除眩晕虚证。3.由平坐式转为左侧卧式，以口吸气，鼻呼气，同时吸气时全身挺直，呼气时放松，可治积聚，心下不畅
由陆华浩根据李佩弦传授整理，发表于1983年。其特点是动作与呼吸相配合，以寝部运动居多。临床应用：对腰部痠软、疼痛和腰部劳累有一定的防治作用。具体练法:预备势：两脚开立，两臂下垂，头颈正直，下颏微收。第一节：两掌平行翘起，掌心朝下，然后沿身休两侧向上提掌，同时吸气，两腿挺直，提掌至极限，再向下按掌，同时呼气，两腿曲膝，动作缓缓进行，呼吸要深长，之反复做4次，恢复预备势。第二节：以腰为轴，松腰松胯，双手左右摆动，跟随手动，先向右摆动，同时吸气，再向左摆动，同时呼气。双手左右摆动要连贯，动作要缓慢进行，呼吸要
原载唐代胡愤的《黄庭内景五脏六腑补泻图》主要对五脏保健和五脏疾病的预防，起到积极作用。具体练法：1.肝脏补泻法：散盘坐，两手常分别轻按于两侧大腿上，指尖相对，吸气时，上身缓缓转向左侧，目视左后方，右掌顺势搭于左手背。右肘尖向前助力并尽量张开右胁；稍停后缓缓呼气，上身随之回转，右手掌回置右腿，恢复原坐势。然后再吸气，上身缓缓转向右侧，目视右后方，左掌顺势搭于右手背，左肘尖向前助力并尽量张开左胁，稍停后缓缓呼气，上身随之回转、左掌回置左腿，恢复原坐势，再两臂前平举，掌心相对；略停后曲肘两手十指交叉贴按前胸，略