①仰卧位，两膝屈起贴腹，两手抱膝，使腰背贴床，腰肌和下背部肌肉得以放松。重复10次。

②仰卧位，左右腿轮流举起10次。然后坐起，躯体不向前弯，反复5次。

③立位，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步，反复作10次。

④立位，两腿分开与肩同宽，体前屈，模仿劈柴动作，动作幅度不引起疼痛为度。

⑤立位，两腿分开与肩同宽，两手扶腰骶部旋腰运动，要轻松为好。